怎么做俯卧撑练正手引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:06

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热心网友 时间：2022-03-06 15:35

这个我就有经验了！！原来我小时候也做不起一个，练俯卧撑用到的肌肉和引体向上用到的肌肉不同！所以俯卧撑做的多也没用！下面来说一下我的方法。

原来初中的时候，看见他们一个个引体向上吊来吊去真的很嫉妒，可是我却想尽各种办法都拉不上去，那天，我走到一个很矮的单杠下，嘿嘿，开始YY起来，蹲在那里用手拉住单杠（因为很矮）用手拉的同时脚也在用力把自己顶起来，就这样做了几十个。没想到第二天早上一起床，全身酸痛，哈哈！看样子这招还是不错的！于是我每次等到没人看见的时候就去那矮单杠那样做引体向上（被人看到不好意思……呵呵）过了多久也记不清了，反正高一军训是我是班里引体向上做最多的！哈哈……

另外，真正的引体向上都是正手的，反手的都没在健身书上见过，只有宽握或窄握之分（宽握就是两手距离较正常做远，窄握就是较正常近）……
对了，我说的正手是掌心向前，反手是掌心向自己，我们可别把方向搞错了……

最后，祝你健身成功，越来越强！（完全原创，转载注明，谢谢）

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热心网友 时间：2022-03-06 16:53

连引体向上 做不上去，先吊在上面，第1次最少也要1分钟以上，之后的30秒以上，下来休息1分钟再吊，吊到撑不住为止，5组5组的练
俯撑要达到锻炼效果，做夹臂式的，手臂与肩同宽，指尖先正前方，当俯下身的时候，2手肘部要和身体2侧贴紧，5组的练，间休1分钟，每次做到极限不能做为止
20天前我1个引体向上都做不上去，现在能做5个了

热心网友 时间：2022-03-06 18:28

其实练习引体向上得多摸杠
最好是正握，这样练力量和肌肉

俯卧撑做宽臂的
两手四指相对比肩略宽

除开这样你可以每天都做引体向上，一组十个做上五组
或着根据自己情况调节

最主要的是要坚持

希望你能成功

热心网友 时间：2022-03-06 20:19

　　标准俯卧撑动作过程：

　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在*位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终*距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
　　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
　　正手引体向上动作过程：
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

　　用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

热心网友 时间：2022-03-06 22:27

这个多拉几下就上去了