立定跳远技巧！！！快快快！！！

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:06

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热心网友 时间：2022-03-06 15:35

立定跳远的技巧啊~立定跳远主要是摆臂和起跳的瞬间最为重要，在起跳瞬间，你的双臂应该是由后往前摆的，那时候你的力度重心应该都在前脚掌，前脚掌蹬地然后跃出，身体要协调，不可太过僵硬，摆臂的动作也要自然，落地时应是双脚分开，如果落地时听到脚下是重重的啪的一声，则是动作不规范所致，你应保证重心一直是靠前的，先脚后跟着地，然后是脚掌，但是跳过去后一定要保持平衡不能摔倒，尤其是往后摔。就是这样，我的跳远技巧，绝没有参考网上，都是自己的跳远经验。后天就要中考了么？那更不能着急了，你们的跳远满分应该跳多远？
934785705，我的qq，有不懂得还可以再问。

热心网友 时间：2022-03-06 16:53

一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

热心网友 时间：2022-03-06 18:28

l立定跳练习~两次摆臂和一次屈腿，手臂向上摆动时猛吸气，向下呼气，循环三次。（注..一次屈腿和一次摆腿搭配也行，只不过手臂带动身体的力不如两次大）
要起跳时用力摆臂，小腿猛发力，脚尖猛蹬。
落地时腿部尽可能向前倾，（后脚跟着地）但又不能倾斜过度，因为倾斜过度会使你中心不稳，从而臀部着地，影响成绩！
一天练三组（早中晚）每组5次（充分起跳）。
至于收腹跳需要强壮的腹肌，如若做仰卧起坐在短时间里可能不会提高太高，而且还可能会使腹部肌肉受伤。我建议你在考试时买一只葡萄糖来喝，那效果还可以！
纯手打，希望采纳！追问葡萄糖？什么地方会卖啊？贵不？没钱那。囧~~

热心网友 时间：2022-03-06 20:19

首先，你站的起跑位置要对！起初慢跑，中途加速到最快是离跳杆30厘米的地方，然后起跳！追问童鞋啊、是立定跳远！立定跳远！！！

追答不好意思！没看清！立定跳远不是更容易！两脚稍宽于肩，手臂摆动（助力），起跳！（注意：整个过程只需脚前掌着地）