立定跳远重难点

发布网友发布时间：2022-03-06 14:04

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懂视网时间：2022-03-06 18:26

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 15:34

立定跳远重难点要领
两脚平等站位：立定跳远时两脚要先站成立正姿势，然后以前脚尖为支撑点，两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。脚尖向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，而且更容易掌握。

起跳腾空：立定跳远前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

蹬摆是关键：起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

热心网友时间：2022-03-06 16:52

立定跳远主要考查的是腿部肌肉和爆发力。所以立定跳远想要好的更好的成绩。必须加强腿部的锻炼，加强爆发力的锻炼。所以任何成绩都是汗水。交换取得的不可能随随便便就获得成功。

热心网友时间：2022-03-06 18:26

立定跳远主要是爆发力。

瞬间发力还要注意重心的移动。