引体向上有什么作用？拉多少个算正常？可以锻炼肌肉？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:11

共6个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:40

引体向上主要用来锻炼上半身，可以达到减肥和增高的效果。个数要因人而异，对锻炼上半身肌肉都有效果。

一、引体向上的作用

引体向上以手臂为着力点，通过双手握住器具，双臂以及腰腹部发力，背部肌肉相配合来克服自身重量，完成整体向上的动作。

引体向上因为是手臂为着力点，所以对手臂的力量要求比较高，锻炼的重点也在手臂力量以及肌肉上。其次就是对腹部核心力量和腹肌的锻炼，核心力量在向上运动过程中，用于保持身体姿势以及带动下肢。第三就是对背部肌肉的锻炼。在引体向上中，背部靠近上臂，也靠近腰腹，所以背部肌肉和关节也需要配合才能完成引体向上动作，也能锻炼到背部肌肉和线条。

另外，引体向上对麒麟臂的减脂，肩周炎等都有不错的效果。还能够激活上半身骨骼和肌肉，对增高也有一定作用。唯独对下肢锻炼没有明显效果。

二、引体向上的个数

引体向上没有固定个数，看个人体质，有些人做一个都累，就可以尝试每次做一个，有些人能做好几个，可以尝试每次做5-10个。重点是坚持循序渐进，每次做的时候需要分组练习，每组数量一样，且每组的量和每天的量呈现渐进式增长。日常健身，能够做到每天30-50个就已经非常棒了，少数经历过特殊训练的达人可以达到每天几百个。

不建议盲目增加引体向上数量，毕竟运动都有消耗，在运动之余，要保持营养跟上，否则盲目增加运动数量，反而会导致身体不适，部分不停止一切锻炼，进行休养。中断训练后前期的付出也会付诸流水。

最好的方式就是制定训练计划，就拿一个月的计划来说，每周进行一次数量的增加，每次增加5个，或者是每天进行一次数量增加，从1-5.每增加5个就保持3天，再继续增加，直到增加到5×6组。

在进行引体向上锻炼的时候，不要忘了增加腿部锻炼，这样才能达到全身力量的平衡。

热心网友时间：2022-03-06 16:58

引力向上可以锻炼手臂肌肉，而且可以锻炼持久力，一般的人可以拉10个左右，身体比较好的可以拉20个以上，一次性不能做太多，容易肌肉拉伤。

热心网友时间：2022-03-06 18:33

引体向上可以很好地锻炼到你的背肌，二头肌和斜方肌，对你的核心力量有很大帮助，一般正常可以拉就到十个左右。

热心网友时间：2022-03-06 20:24

引体向上，主要依靠的是背部肌肉，可以练背。成年男人人一般六个左右是正常的，练的好的可能十几个。

热心网友时间：2022-03-06 22:32

引体向上可以锻炼肌肉，主要是练背阔肌、二头肌、胸大肌、三角肌和上臂肌群，让自身的身体素质及力量提升。而做标准的引体向上才能够更加的有效果，标准引体向上应不少于十二个算正常。

热心网友时间：2022-03-07 00:57

引体向上是一项非常好的运动方式，在运动锻炼的过程中就会让人们感觉到神清气爽，也是会使得肌肉得到很好的锻炼，尤其是自己腰腹部的肌肉，有很多的男性朋友们希望自己可以练成腹肌就是可以去做这项锻炼，这种运动锻炼的方式就是可以使得自己的身体当中的肌肉变得更加强健一些。引体向上没有固定个数，看个人体质，有些人做一个都累，就可以尝试每次做一个，有些人能做好几个，可以尝试每次做5-10个。重点是坚持循序渐进，每次做的时候需要分组练习，每组数量一样，且每组的量和每天的量呈现渐进式增长。日常健身，能够做到每天30-50个就已经非常棒了，少数经历过特殊训练的达人可以达到每天几百个。