引体向上练什么肌肉比较有用

发布网友发布时间：2022-03-06 14:11

共3个回答

懂视网时间：2022-03-06 18:32

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 15:40

你是要用引体向上锻炼上肢肌肉还是说锻炼那些肌肉能够提高引体向上的成绩？
如果是提高引体向上的成绩主要锻炼上肢肌肉群，辅助锻炼腹部肌肉群。同理，利用引体向上可以锻炼上肢肌肉群及腹部肌肉群。

热心网友时间：2022-03-06 16:58

正握练背肌。
反握练手臂