为什么不建议每天去跑步?怎么跑才是真正科学健康的呢?

发布网友发布时间：2022-03-06 14:47

共9个回答

懂视网时间：2022-03-06 19:08

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-06 16:16

跑步每个人都会，因此十分普及。但是凡事都要有个度，所谓”过用则病“，我不建议每天去跑步。那么每天跑步的危害主要有以下几点：

1.会使膝盖受损

这个问题是显而易见的。你要跑步必然是会用到膝盖，而且膝盖还起到一个轴的作用，使用程度可想而知。膝关节的内部构造是相当复杂的，把它”累坏了“，可就麻烦了——恢复将相当繁琐，痛苦。

2.运动过量，得不偿失

只要你是人类，就避不开运动过量这一问题。当人经历一次甚至是多次运动过量，甚至有可能导致猝死。马拉松比赛回回都有运动员或普通人的猝死证明了这一理论。所以，适量运动而不是天天拼命，这点极为重要。

那么怎么跑（或者说运动）才能达到真正的科学健康呢？

1.工具篇

跑步时的装备对合理运动也起着关键作用，有条件尽量穿一些中高档的跑鞋，这样的鞋能缓冲对膝盖的冲击。注意运动鞋要经常更换，一般半年换一次，保证鞋子良好、正常的性能得以充分发挥。

2.最后也是最关键的一点：循序渐进

当你的体能较低时，真的不建议你去每天跑步，特别是长时间的跑步。一口吃个大胖子这样的事情是不大可能实现的。慢慢来，前期一周跑三次，然后隔天一次，再然后……这是可行的。当然，这只是在举例子，具体情况因人而定。记住，慢慢来，比较快。

热心网友时间：2022-03-06 17:34

长时间、高强度地锻炼不但不能锻炼身体，反而会损害健康。跑步也一样，不能太频繁，跑步前要充分热身，时间不宜太久。

热心网友时间：2022-03-06 19:09

现在*多数都忙于工作，平常回到家就已经很累了，这个时候再去跑步反倒会让身体受损。跑步需要在身体有足够精神的情况下，才能起到效果。

热心网友时间：2022-03-06 21:00

每天都跑步会增加身体的负担，多度的锻炼对我们来说反而是不利的，一开始可以两天跑一次步，以后在慢慢增加跑步的频率。

热心网友时间：2022-03-06 23:08

跑步很伤膝盖的，如果天天跑步，对膝盖的磨损太大，膝盖容易出问题，而且每天都跑步，人的运动量太大也不好。跑步要控制在每次跑步时间不要太长。

热心网友时间：2022-03-07 01:33

所以说跑步可以锻炼身体，但每天跑步也会让我们的骨骼肌肉特别疲劳，得不到很好的休息。建议每周跑步三四天就可以了。

热心网友时间：2022-03-07 04:14

跑步是要根据我们自身的现实情况来的，很多人劳累了一天，如果再去坚持跑步，不仅不会锻炼身体更会对身体造成更大的伤害，跑步之前最好先热热身。

热心网友时间：2022-03-07 07:12

跑步是对身体有利，但是也不能天天跑，这样会对身体造成压力，做什么事都有一个度，要根据自己的身*定科学的运动，具体问题具体分析。