怎么跑步才健康？
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发布时间：2022-03-06 14:47
共9个回答
热心网友
时间：2022-03-06 16:16
虽然说跑步可以锻炼身体，增强身体素质，但跑步是要量力而为的。
有的人可能由于自身原因，天生就不适合跑步，这个时候就不要强制性的要求自己必须学会跑步，而是要积极的寻找其他的锻炼方式，通过其他的锻炼方式增强自身身体素质。
剩下的大部分人是可以适应跑步的。跑步也分为短跑和长跑。说起短跑，考验的就是一个爆发力，只要小腿肌肉足够结实，就可以在短跑里取得好成绩，所以说，短跑一般来说也没有什么不健康的。
还有一种跑步方式就是长跑了，长跑是非常考验一个人的耐力的。如果一开始做不到可以连续跑很长的路线的话，也不要急于求成，要一点一点的给自己增加跑步里程。比如从400米增加到800米，从800米增加到1200米，慢慢递增，直到自己养成了足够的耐力。
同时需要注意的是，无论是短跑还是长跑，如果时间过长或者力度过强的话就会对半月板进行损伤，而半月板一旦损伤，结果是不可逆的。所以说，跑步要适量，这样才算健康。
热心网友
时间：2022-03-06 17:34
首先是跑动的速度一定要适中，过快的跑动，会刺激心脏部位的血管。选择适合自己的跑动速度来跑步，对自己的身体既不会产生危害，又可以达到锻炼身体的目的。我们跑动的幅度一定要小，这样做不仅可以让我们的肌肉在每次跑动的过程中产生适中的动力，减少我们跑步对肌肉的损伤。还可以让我们的跑动距离，得到延长。小，均匀的步伐可以让我们的身体得到最健康的锻炼方式。
我们在跑步的时候，跑步距离一定要很长。这样做我们才能将自己体内多余的能量和脂肪锻炼出体外。不同的人，一定要选择不同的跑动距离，因人而异。每个人在跑步的时候都要结合自身的情况来进行判断，不能跟着别人的步伐。跑步完之后，我们一定要补充自己的营养，以碳水化合物的食品是最好的。我们最后要以跑为主，以走为辅。多跑少走才能起到健康跑步的标准。
热心网友
时间：2022-03-06 19:09
跑步是一种锻炼身体的最好办法，因为它让你全身运动，全身的器官都在运作，得到锻炼。一个人要有好的体魄，那就跑步吧。一个人想要有健康的身体，那就跑步吧。
跑步也分为很多种形式，你可以进行慢跑，也可以进行快跑。慢跑可以锻炼其腿部肌肉，也可以让自己的身体得到强化。快跑可以锻炼人们的爆发力，可以让身体更加强壮。
我们可以根据自身锻炼的要求来选择如何跑步。一个健康的跑步，能给人带来无尽的好处。
我从小就喜欢跑步，一直坚持到现在。我每天早晨七点起床，围绕着我们小区跑上两圈，回家后才去上学上班。当你每天跑完步，你就会发现出一身汗后，一整天你的身体都是舒服的，是有力量的。
当然跑步也要一直坚持，坚持到底才能对身体有好处。半途而废的跑步，不光不能使身体变的更强壮，反而在一次次的劳累后，伤害身体的健康。
总结经验，跑步前热身，跑步后慢走，深呼吸，调节呼吸节奏。回家不能立马洗澡，待身体适应后，再进行冲澡。早跑优于夜跑。
热心网友
时间：2022-03-06 21:00
很多人觉得跑步都比较随意，其实跑步也是要需要健康的，我们平常根据我们的不同的体质，然后去决定我们是慢跑还是快跑。
首先我们早上跑步的时候尽量选择稍微慢一点的速度，早上天气比较寒冷，而且我们刚起床的时候，我们的心脑血管是比较脆弱的，所以说这个时候如果说快速的跑步，容易对我们的血管造成一些压力，总体来说不是特别好，这段时候尽量，选择慢跑就可以了。
那就是根据年龄，有些中老年人，最好全天就保持慢跑就可以了，然后跑步中间尽量休息这个几分钟，不要一下跑的太多，保持适量的运动就可以。
这就是我们平时跑步的时候，一定要迈的步子一定要小，如果说迈的步子太大，然后我们的一些肌肉没有拉开的时候，就是很容易造成我们的抽筋，无论任何时候最好是要小一点，这个时候保证我们的健康。
热心网友
时间：2022-03-06 23:08
想要健康地跑步，那么就必须要注意以下几个方面的问题：第一个方面就是一定要做好预备动作，避免自己在运动过程中出现伤害。第二个方面就是要注意频率的问题，根据自己的需要来给自己规定一定的时间间隔运动。第三个方面就是要注意时间的问题，不能够一天24个小时都在运动。第四个方面就是安全性的问题，选择一些路比较平坦的地方进行跑步。
我们在运动过程中一定要注意做好预备动作，舒展一下自己的筋骨，否则的话很容易在跑步的过程中思想扭伤的状况。所以我们平时在进行一些体能测试的时候，老师一定要我们做好预备动作之后才开始测试。这时候注意自己膝关节，以及脚踝，还有手踝的舒展。
我们运动的时间是有一定要求的，不能够一天24个小时都在进行运动，正常来说，一次运动进行一到半个小时就可以了。
热心网友
时间：2022-03-07 01:33
我总结为八个字，持之以恒，量力而行。首先你正确的意识到你跑步的目的，不要一味的追求跑步软件上增加的里程数的变化，你要知道你跑步是为了身体健康，身材更好，为不是为了和一同跑步的人互相攀比跑过的里程数，你要将重点放在跑步带来的快乐上。
跑步讲究的是一个循序渐进，不要一开始就与别人对比。一开始可能从四百米一圈开始跑起，最重要的是注意自己跑步时候的呼吸，根据自己的体质逐步增加跑步的量，不要妄想一步登天。我用了两年的时间，将自己从八百米体测都气喘吁吁，能用掉我的半条命，到现在跑半马都没有压力。
同时要注意跑步的姿势，要从足跟沿着脚底板到脚趾这条线发力，不要垫脚跑步，会造成你的小腿过于发达。同时跑步时不要弯腰低头，要保持抬头挺胸，否则长时间的跑步会使你的脊椎变形。
热心网友
时间：2022-03-07 04:14
跑步是有自己的门道的，不同的人需要不同的跑步方式，这样才能保证跑步的健康。
首先对于体重过大，或者是膝关节有病史的人来说，剧烈的快跑是不建议了，当然慢跑也是最佳的选择，但是可以选择快走，对于体重过大的人来说，每一次跑步都会造成膝关节的磨损，而这种磨损最为致命，可能会对膝盖造成永久性的伤害，而对于膝关节有病史的人来说，同样会加重膝盖部位的负担。
如果是体重较轻的热来说就没有太大要求了，但是一定要注意，在选择跑步时不建议马上提速快跑，因为瞬间爆发的力量会使细胞进行无氧呼吸，造成乳酸的积累，如果大量积累就会使肌肉肿痛，所以在跑步时先慢慢跑而后一点点提速，并且跑前一定做好准备活动，舒展开筋骨，在跑完以后不要立即停止休息，而是适当地走一走缓解一下，而后再去喝水，这样跑步才健康。
热心网友
时间：2022-03-07 07:12
我个人觉得跑步，应该选择慢跑的方式，而且最好是在夜间进行跑步。
一般来说，对人体最为有利的运动，比较养生运动，都应该是有氧运动的方式。
比如说我们看到的健步走，或者是城市当中的暴走队，它们的运动方式都是有氧运动。
有氧运动对于人体造成的负担比较小，适合绝大多数的人群。
而跑步根据速度的快慢，就分为慢跑和快速跑。
一般来说，快速跑绝大多数都是无氧运动，而慢跑基本上都是有氧运动。
所以慢跑的效果对于绝大多数的人来说，是要比快速跑好得多。
有很多人都特别喜欢晨跑，因为他们觉得早晨空气比较清新，比较适合来跑步。，
可是晨跑有一个弊端，那就是晨跑之后人体会比较疲惫，对于一天当中的工作和生活来讲，是有比较大影响。
而选择夜跑则不会出现这种情况，跑步之后正好可以洗个澡，舒舒服服的睡一觉，解除身体的疲乏，有助于睡眠质量的提高。
热心网友
时间：2022-03-07 10:27
