在双杠上面做仰卧起坐的方法！

发布网友发布时间：2022-03-28 14:41

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热心网友时间：2022-03-28 16:10

哇，你什么都不懂啊~~~给你个图，我自己画的，你看下~~

每天早上做很好，做到你受不了，还要在坚持5个，然后休息2分钟，重复3次

再做的时候要注意，上来发力，下来的时候也要发力

要领就是在上来的时候爆发力量，到顶端的时候控力量，不要上来了就突然下去，稍微控一下在下

热心网友时间：2022-03-28 17:28

在双杠上做仰卧起坐主要靠腿力和腰力。所以对腿部、腰部、背部的减肥比较有帮助。
动作：1.坐在一根杠上，将腿放在另一根杠下面。
2.臀部后移，悬空，使大腿和杠接触，支撑重心。
3.双脚勾住另一根杠，保持平衡，上身自然倒垂。
4.利用腰力使身体抬起。
注意：1.尽量让腰部使力，腿起协调作用，这样才能达到锻炼腰背部的效果。
2.倒垂、坐起的动作要缓慢。建议在傍晚做该运动，早上容易头昏。
这个动作看起来挺危险的，其实实际上比较安全，只是要下杠的时候，回到原来坐杠的动作后，再下杠。
可以明显拉伸背部线条，消耗背部，腰部脂肪。
由于运动过程中，腿是拉伸的，脚背有用力，所以，对瘦小腿也有一定的帮助。

热心网友时间：2022-03-28 19:03

很容易就伤到，最好是在有经验的陪同下。
勾住一个杠，倒挂着，用腰部力量做。