科学跑步的好处很多，每天跑步多久最为合适？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:42

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热心网友 时间：2022-03-06 16:11

无论是小孩还是成年人，随着其他需要的满足，我们越来越重视身体健康以及各种心理健康。小孩子正在生长发育的关键时期，所以要保持一定的运动量，来提高身体素质，促进正常的生长发育；而成年人随着压力的增大，各种亚健康的状态层出不穷，我们更应该通过科学的运动来保持自己的身心健康。大家都知道跑步是一项非常好的运动，这也就是越来越多的人加入马拉松的原因。跑步对于我们的机体到底有什么好处？我们每天应该跑多少才是最正确科学的，一起来探讨一下这个问题。

首先我们来看一下跑步的好处，跑步的好处可以概括为以下两点。第一跑步有利于我们的身体健康。跑步能够促进我们的新陈代谢，加快血液的循环速度，从而实现大脑供血的加快，有利于我们的心脑血管；跑步还有利于促进我们的新陈代谢，因为它能加快肠胃的蠕动；跑步是一项运动，能促进我们的骨骼代谢，促进特别是青少年，有利于他们的身高的成长；对于老年人来说，跑步有利于防止骨质疏松，因为多晒太阳多补钙。

第二个方面，跑步有利于我们的心理健康，防止各种心理疾病的出现。首先跑步是一项有氧运动。能有效的帮助我们发泄一些负面情绪，其次；跑步可以锻炼我们的意志力。长跑的人们都有经验，但我们跑到一定的距离的时候，身体会出现极限，但是当我们熬过这个极限过后，脚下的步伐会变得越来越轻松。通过跑步训练就能不断延长我们的耐力，从而达到锻炼意志力的目的。

那么跑步有这么多好处，每天应该跑多少为合适呢？这个问题没有一个标准答案，每个人有不同的训练办法，每个人也有不同的体质，跟个性特点。作为一个运动员，每天可能跑跑五公里，那么就是锻炼身体的最佳方式，但是作为一个普通的人，我们可能做不到每天都跑步，但是每周只要保证75分钟以上的跑步，就算是合理科学的。那么对于一些老年人或者小孩子这种，还要根据自己的身体素质来决定。任何运动都要在身体健康允许，不出现任何危险的情况下进行，而不应该为了追求多少跑量而勉力而为。

热心网友 时间：2022-03-06 17:29

科学家曾经表示过适量的运动可以让我们的身体素质提高，一般正常人跑半个小时到一个小时左右是最好的， 跑步不仅能够提高心肺功能，也可以达到瘦身的效果。

热心网友 时间：2022-03-06 19:04

每天跑步半个小时是最为合适的。因为如果跑久了是对身体的骨骼是有着一些影响的。所以半个小时的跑步就是最有效果最合适的。

热心网友 时间：2022-03-06 20:55

每天跑步半个小时到一个小时左右就可以，因为太长时间可能让自己特别累，太短的时间又达不到锻炼的效果，这个时间正合适。

热心网友 时间：2022-03-06 23:03

要保持在20分钟左右，而且在跑步的过程当中，速度也不要太快，还有就是要调整好自己的呼吸，经常要用肺部呼吸。

热心网友 时间：2022-03-07 01:28

半个小时最合适了。这样的时间不长不短可以让人的身体得到一些锻炼，而且还不会造成更大的损失。

热心网友 时间：2022-03-07 04:09

每天跑5公里最合适，因为5公里可以强身健体，而且是非常不错的。

热心网友 时间：2022-03-07 07:07

一周跑3至5次，休息两天（走路），每次跑40分钟至60分钟为宜，跑前跑后做好拉伸活动。

热心网友 时间：2022-03-07 10:22

最好每天是跑半个小时以上，不要超过一个小时这样的跑步是最合适的，可以得到一个很好的锻炼，也可以让我们身上大量的燃烧脂肪。

热心网友 时间：2022-03-07 13:53

二三十分钟就够了。而且跑步一定要循序渐进，刚开始的时候可以采用快走的方法。慢慢的过渡到慢跑。

热心网友 时间：2022-03-07 17:41

半个小时最好，这样可以让我们既锻炼了身体，又不会对身体造成太大的损伤。

热心网友 时间：2022-03-07 21:46

我每天半马，大致一周或十天跑休一天。

热心网友 时间：2022-03-08 02:07

跑者每次5公里跑一休一最好，让身体充分调整

热心网友 时间：2022-03-08 06:45

每天早上只慢跑2公里，用时18分钟！

热心网友 时间：2022-03-08 11:40

只能跑3公里，15分钟，，，