引体向上一个都做不了，家里没有单杆，有什么办法可以代替，

没有单杆做引体向上就比较麻烦一些，但可以采取在门沿上做，可以出门找树枝，可以在一楼的雨搭上做，可以蓝球架上做等等。还有就是买一条吊环绑起来也可以，或者买一个家用利用门框做引体向上运动，另外做哑铃划船动作也可以锻炼背部肌肉。没有哑铃的话就拿水桶做这类动作。

家里没有单杆不能做引体向上，那么可以把门打开，在门上做引体向上的。引体向上主要是锻炼背阔肌、肱二头肌的。肱二头肌可以通过做哑铃弯举锻炼，背阔肌可以通过做哑铃划船锻炼。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练...

哑铃俯身划船可以代替引体向上，同是主要锻炼背部肌肉。具体动作要领如下：掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃，触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。

第一种，也是标准做法，应当是主要依靠臂力，这个据我们的经验，只能靠平时引体向上练习才可以，握力器拉力器臂力器没用，这些虽然也能练臂力，但用力肌肉部位不尽相同；二，依靠腰力为主，引体向上时主要的做法是收缩腹肌，用腰力将身体上弹，这是不标准做法，但勉强能做几个，对于这种用力方法，仰卧起...

有，做不了引体向上，你就先做俯卧撑，每天都得坚持，每天都尝试着做引体向上，你可以用力瞪起，这样尝试着做，不用1半个月，你就可以做引体向上了，我之前就是这样练的，祝你在、成功

①高位下拉的起始动作是通过大臂及背部挤压带动肘部有一个后推且向下的趋势。②我们在保持身体足够的稳定性，完全可以通过上半身的全部重量拉动它。这是引体向上直接对抗重力反应所做不到的。所以你会感觉高位下拉容易、引体向上更困难。肱桡肌将是你训练的重中之重。肱桡肌作为手臂最重要的屈肘肌，在...

引体向上一个都做不了,方法有：反手引体向上、离心收缩、弹力绳索辅助、使用悬吊绳等方法。1、反手引体向上 反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2、离心收缩 起始位置在单杠的顶部，然后缓慢下降，使用离心收缩来增强...

而且其实还存在一种情况,因为是下拉的动作,你可能会有身体后仰的动作,这样你的核心会帮助你发力,而且你的膝盖 固定在设备上,整体除了手臂以外其他都是在发力将T杆向下拉,所以还是相对比较容易的。 引体向上是远固定闭链运动,我们平常并不做这个模式的动作,所以相对的也不是很习惯。还有就是这种模式之下,只有手...

家里怎么做引体向上 可以购买个室内单杆，当然也有不花钱的锻炼方式，用自身体重练。引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上或替代引体向上练肌肉和力量。下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑...

引体向上训练方法：1、提升握力 在做引体向上时，只能依靠双手握住单杠，整个身体处于悬空状态，双脚没有支撑，如果双手握力不足，手指就容易打滑，很快就会滑杆，整个人就会掉落。2、找到背部发力感 很多人做引体向上时，完全依靠手臂力量拉动身体，这样手臂很容易提前力竭，还练不到背部肌肉，训练效果会很...