有什么办法可以练习引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-28 16:08

共4个回答

热心网友时间：2022-03-28 17:38

引体向上主要的问题是臂力和你的体重和耐力

支锻炼下手臂力量，用哑铃做3组每组30个，俯卧撑2组每组25个（可按自己的体能调节数量）

体重这个就比较难了

耐力你就练练什么都不做，挂在单杆上，尽量撑久一点。。这样你以后做的时候不会感到抓一会就要掉下来。。。

热心网友时间：2022-03-28 18:56

全身绷紧，把力量集中在胳膊上。多练就行，祝你成功。

热心网友时间：2022-03-28 20:30

引体向上主要是靠小臂的力量以及背部、腹部的肌肉群收缩，所以你需要加强这几个部分的练习~小臂可以做卧力练习，而腹部不用说最好就是仰卧起做了…

热心网友时间：2022-03-28 22:22

引体向上主要使用背部肌肉群，想办法加强你的背阔肌。
锻炼背阔肌的办法很多，你自己搜索吧。