跑步时应该如何呼吸

发布网友发布时间：2022-03-06 20:33

共6个回答

热心网友时间：2022-03-06 22:03

相信很多人跑步时都有过气喘吁吁，岔气的经历，这些不适感很容易让人打退堂鼓。人在跑步时，机体所需的氧气量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。如果呼吸频数过高，势必会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低，这样就会加快疲劳的发生。只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时正确的呼吸方式是什么呢？

（1）口鼻协调呼吸跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻腔呼吸，另一种是口鼻一起协调呼吸。要想呼吸得当、跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。速度较慢时，需氧量小，仅用鼻腔呼吸就可以满足身体的需氧量。如果气温较低或顶风跑步，我们也应该用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加湿，还可以避免吸入的尘埃、细菌引起伤风等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，这时仅仅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲劳，因此我们应该张嘴配合呼吸。在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

（2）呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

（3）加强呼气深度在尽可能吸气的前提下也尽可能地呼气。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。呼吸深度加强了，才可能更多地排出身体在运动代谢产生的废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

热心网友时间：2022-03-06 23:37

长跑调整不好呼吸很容易岔气儿，如果肺活量不好的话【我女生未成年3740多算不错了，男生应该在4200以上才算差不多】，一定要张嘴大口的呼吸，不要怕嗓子疼= =，可以在跑之前喝点儿水润喉，然后两部一吸一呼，不用刻意去找节奏，放松就好，尽量保证跑步的频率不变，变化的话，例如加速，要随时根据频率调整呼吸，要保持不调和呼吸一致。
跑的过程中感觉喘不上来气的话就深呼吸，感觉吸到肺里了，肺涨开了，在慢慢吐出去，有助于调整呼吸并且放松自己。

热心网友时间：2022-03-07 01:29

呼吸均匀吧！
需要保存好体力的！
刚开始不能用满的！

热心网友时间：2022-03-07 04:10

两步呼吸一次最佳，呼气点落在左脚，吸气点落在右脚的方式。切记跑步时不用鼻呼吸追问有点快吧？

追答感觉快的话可以根据自己的实际情况调整，只要放松的呼吸跑步就OK了。。。感觉跑的很累了就停下来休息休息，然后再继续

热心网友时间：2022-03-07 07:08

两吸一呼？

热心网友时间：2022-03-07 10:23

跑多少米？