怎样锻炼才能使自己拉得起引体向上

发布网友发布时间：2022-03-28 17:22

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懂视网时间：2022-03-28 21:43

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 18:51

先吊着不动，然后升级成前后摆动，然后升级成拉引体向上
每种锻炼都要分组做，比如吊着不动，第一组吊10秒，中间休息下，又吊十秒或者别的什么时间，又休息，这样连续几次，每天大概做8，9组（刚开始就5，6组吧）。
注意：！！！！第一，每组间休息时间尽量短
第二，开始锻炼前必须热身，充分人身，因为引体向上要很大的力量，不小心会肌肉拉伤的
至于你说的哑铃，我不知道和引体向上有什么关秀，一个是固定器械，一个是活动器械，作用不一样

热心网友时间：2022-03-28 20:09

我告诉你一个简单的办法，我就是这样练的，当年上初二，双手各拿一个哑铃，从肩上直着向上举，10下慢慢的，10下加速的（注意不要闪到胳膊）为一组，举得过程中注意呼吸配合，一天做3至5组即可，若条件允许，每天再坚持在单杠上用双手吊一会，吊的过程中憋一口气，身体微微后仰，并收腹，向上起······坚持一星期左右必见成效！当年一次能干拉（身体不摇摆）15个。
加油！相信你没问题的！