高中生如何快速提高自己引体向上实力？

发布网友发布时间：2022-03-06 17:21

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共11个回答

懂视网时间：2022-03-06 21:42

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 18:50

引体向上是需要臂力的，体重比较重的人肯定做引体向上是做不了几个的，对于体质比较好的人，可以做俯卧撑来增加自己的肌肉，使自己的胳膊有充足的臂力，第二在做引体向上时也有好的方法，身体来回的晃动可以让你借力，这是一种技巧。

热心网友时间：2022-03-06 20:08

没有什么事情是可以一蹴而就的。想要提高自己引体向上的实力，一定要多练习，每天练习一点点，时间久了，你的实力就上来了。当然，如果你的肌肉够好了，你可以学习一下，看网上做引体向上的人是怎么做的，怎么做更省力气。

热心网友时间：2022-03-06 21:43

引体向上主要考验的是一个人的臂力，平时可以多做一些增强臂力的运动，列如俯卧撑之类的，其实还和体型体重有关系，越胖的人越吃力，只有做到身轻如燕而不失精壮，才是提高实力的最好方法。

热心网友时间：2022-03-06 23:34

20以前多拉就行了，别想没用的。

热心网友时间：2022-03-07 01:42

想要提高自己引体向上的实力你就要多练习手臂的力量然后好好练习手臂上的肌肉，还有你要像那些体育特别好的同学，请教一下引体向上的技巧，因为有了力量之后，有很多东西也是要靠技巧的。锻炼手臂的力量的话，俯卧撑是一个很好的途径。

热心网友时间：2022-03-07 04:07

做引体向上不仅要有很好的手臂力量和核心力量，还要注意体重不能过重。所以首先去减掉身上多余的脂肪，然后就是锻炼自己的肌肉力量。可以做哑铃弯举和俯卧撑，卷腹训练腹肌。引体向上本身也是很好的锻炼方式。

热心网友时间：2022-03-07 06:48

那就从根本上解决，做引体向上的时候几乎会动用全身的肌肉，但背阔肌是参与度最高的肌群，那么就需要想办法提高背阔肌的肌群，除了每天坚持做引体向上以外，最好的办法就是做俯卧撑，而且必须要保质保量，刚开始我的引体向上只能勉强做一个，后来由于体测没办法，就强迫自己练习，每天晚上都做三组俯卧撑，一组30个，数量是慢慢一点点提升上来的，就贵在坚持，前两天体测的时候引体向上做了20多了，同学们羡慕的不得了。

热心网友时间：2022-03-07 09:46

引体向上，主要考验你的臂力和身体素质，首先，应该锻炼自己的臂力，最近自己的壁力做一些针对性的锻炼，然后再做一些锻炼，减轻自己的体重，从这两个方面下手，做针对性的锻炼，就可以快速的提升引体向上的实力

热心网友时间：2022-03-07 13:01

我觉得这不是一朝一夕就能够快速提高的，也需要一点一点的去积累你的力量，一点一点的去练习。慢慢的你才会提高引体向上的实力，比如说你可以分组做人体向上，一组做五个，一天做五组。然后等到五天以后你在每组的基数上增加。一个或两个。这样就可以很好的锻炼你人体向上的实力了。

热心网友时间：2022-03-07 16:32

主要臂力