引体向上宽握，中握，窄握，各锻炼背部哪些肌肉啊！！

发布网友发布时间：2022-03-06 17:11

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懂视网时间：2022-03-06 21:32

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 18:40

主要锻炼：背阔肌、大圆肌。

引体向上主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。开始后利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。

注意引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法，可以有效的增加背背阔肌的宽度。

扩展资料：

注意事项：

1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。

3、能完成一个以上的练习者，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

参考资料来源：百度百科-引体向上

参考资料来源：百度百科-握距

热心网友时间：2022-03-06 19:58

笼统的说，越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。健美所练的引体向上，目的是锻炼背阔肌，因此是需要宽握的。而我们一般锻炼人练的引体向上，则仅仅是与肩同宽即可，对背阔肌的刺激不大。引体向上的肌肉图解，参加下文：
http://tieba.baidu.com/f?kz=593614175
颈后引体向上相对于颈前而言，对背阔肌的刺激更大，不过我个人认为，颈后更加容易让人受伤，不推荐去特意锻炼颈后引体向上。因为正常的宽握引体向上已经完全可以达到有效刺激肌肉的目的了。

热心网友时间：2022-03-06 21:33

　　
　　宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；
　　窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握，这样对肱二头肌也会有明显的刺激。一般采用胸前引体向上，这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有颈后引体向上，它能有效刺激三角肌后束。
　　越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。
　　健美所练的引体向上，目的是锻炼背阔肌，因此是需要宽握的。
　　一般锻炼人练的引体向上，则仅仅是与肩同宽即可，对背阔肌的刺激不大。