针对我个人，怎么练引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-28 17:09

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共16个回答

热心网友时间：2022-03-28 18:39

这个没捷径,就是练,你这个身高体重体型应该还是比较标准,首先保证你的姿势正确,之后就是每次练习都做到力竭,不必天天练,充分的休息,给肌肉一个修复的时间,吃好点,最多几个月,按你现在的程度应该用不了那么长时间就可以的

热心网友时间：2022-03-28 19:57

主练臂力腹肌也就是腰
这两个地方是硬体向上的发力点
肌肉有记忆能力多吃肉最好牛肉坚持练坚持就是胜利加油！！！加油！！！加油！！！加油！！！加油！！！加油！！！

热心网友时间：2022-03-28 21:31

每天都做，就做四个，也可以多做几个，多来两天就好，肯定能超十个；别老有压力，放松，就当是玩好了

热心网友时间：2022-03-28 23:23

我以前是校队的，如果楼主要快速起来，我可以教你引体向上的窍门，百度hi联系我。

热心网友时间：2022-03-29 01:31

首先你要联系引体向上，练不练俯卧撑对它没有什么作用，俯卧撑是胸大肌和肱三头肌，而引体向上是肱二头肌和背阔肌。它们2个完全不同。
引体向上要先学会怎么用力量。如果你的肱二头肌比较有力量或者你想练它，就选择反手，并且手离得近一些。如果你的大圆肌和背阔肌比较有力量或者你想练它就选择正手。通常都是反手简单一点，但是你的双杠比较强，应该练正手也没问题。

至于怎么用力量，你做得时候要拉的时候吸气，放下的时候呼气，这个很重要，而且你要全身绷紧，下身放松，手臂伸直，这样标准。做得时候意念要集中，挺胸抬头，每次做时要做到是在没力量的时候，休息3分钟，一天多做几组，最好是连一天休息一天。千万不要和别人去学悠、甩这类的，这只是应付考试，一种偷懒，这样根本就不锻炼臂力。

你做之前可以听一些音乐，还要做一些有氧运动，如跑400米，这个很主要。

平时多喝一些牛奶，有蛋白质的食品。纯手打，，希望你能采纳我的意见!...

热心网友时间：2022-03-29 03:55

你的腰腹肌不够你知道不
你没事多做做仰卧起坐就好了
我俯卧撑就能做10个但是我引体向上能做15个
懂吗
腰腹的力量

热心网友时间：2022-03-29 06:37

先做斜身引体向上（脚着地，身体与地面成30°-45°，双手握杠向上引体），等到能做到16个以上（连续3组，每组间隔30秒），再做正常的。

主要是提高肱二头肌（主管屈臂）的力量，如哑铃弯举等动作也有同样效果。与俯卧撑（肱三头肌，主管伸臂动作）没有关系。

练素质没有捷径，只要方法正确（练习动作要接近想做的动作），毅力足够一定能达成目的。

热心网友时间：2022-03-29 09:35

引体向上（正握）作用肌群主要是背肌我当初一个也做不了去健身房有个机器可以减轻身体负重现在拥有了健美的背部没有去健身房的条件也可以先找个人帮忙抬下增肌就是要小力量多数量这可是我经验之谈

热心网友时间：2022-03-29 12:49

坚持作俯卧撑，和跑步，把体质搞上来，数量自然上来了

热心网友时间：2022-03-29 16:21

楼主与我的体重差不多，我每天坚持围绕小区跑步，刚开始时跑三圈就喘粗气，坚持一段时间后，十圈下来都不喘粗气。说这些主要的一点就是，坚持！
楼主可以坚持一个月，每天跑下步，做俯卧撑，引体向上，刚开始时不要勉强，太累了，也不好的。
楼主，一个月后，你的俯卧撑，引体向上绝对增加，而且身体各种能力都上去了。

热心网友时间：2022-03-29 20:09

你觉得做引体向上是那部分肌肉发力呢，并不是说你手有力就行了，你还需要你腹部的肌肉力量，以及下身的协调，建议：
每天去练一下卧推，练的时候不要要求频率，要求省力，最好先从小力量开始，先卧推150斤吧，然后慢慢往上加，还有加一些腰部力量的辅助练习，还有练完之后一定要记得放松，要不练出来的肌肉就会变成死肌肉。
饮食方面，就多多注意肉类的补充，切忌不要不规律的饮食。
哈这就是我的建议了，不知道有没有用呢··希望给你一点启示，期待你能塑造你的完美身材

热心网友时间：2022-03-30 00:13

每天坚持保持昨天做的最大量.尽量比昨天多做一个

别光说不做.

热心网友时间：2022-03-30 04:35

硬练把它磨出来

热心网友时间：2022-03-30 09:13

注意定时练习

热心网友时间：2022-03-30 14:07

看你的身高和体重觉得你有点瘦，所以要适当的增加体重，具体说就是要增加肌肉，方法如下：

1 首先想和你说的是，练习的每个动作是要分组做的，而不是一口气练几十个就完事了

2 每天练一次，每次做四组，每组做到力竭

3 找个伙伴帮助你，具体是让他抓着你的双腿帮你稳定身体，并且当你做不动能给你助力，尽量让你每组多做几个，最好达到10个，这样练习一段时间后，随着你的力量的增长，他的辅助力逐渐减少，到后来就不用他的帮助你也能做10个了

4 每周跑步5次，每次慢跑20分钟左右，以增强体质

5 饮食方面要适当多吃些高蛋白食物，比如奶类，蛋类，肉类，豆类等

贵在坚持

加油！

热心网友时间：2022-03-30 19:19

引体向上是力量跟技巧的结合
你的体型做30个俯卧撑勉强够达到力量标准
主要还是技巧，要会摆浪就行了看看摆渡视频