引体向上隔天练好还是天天练好

发布网友发布时间：2022-03-06 17:14

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懂视网时间：2022-03-06 21:35

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 18:43

引体向上，每天都做反而会影响效果，最好隔天做一次或者隔两天。
最好每组的个数一样。练力量或肌肉每组不要超过8个，不然练的就变成耐力了。
如果觉得头几组太容易了，可以换个方法。例如上的时候不要一下子就拉上去，速度放缓点。上时用两三秒下也是两三秒，这样能充分刺激肌肉，或者背个书包里面装些哑铃之类的重物。而组数则看自己的极限。
每次做等于是在破坏肌肉，而休息就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻练只会积累疲劳，肌肉却没长。

热心网友时间：2022-03-06 20:01

隔天练好些