练引体向上，选择什么强度比较好
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发布时间：2022-03-06 17:23
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热心网友
时间：2022-03-06 18:53
原则上说 个数积累 一组20个基本就够了 25个以上 对肌肉体积和绝对力量成长没有任何帮助（如果你饮食稍微差一点甚至起反效果）那负重的意义就远比个数重要了 当一组超过15个时就该负重训练
这里 我建议你多元练习 从描述中可知 你是没有条件大重量硬拉深蹲的 那虎背熊腰这辈子都和你没戏了 咱只能有限的补救 买对50kg的哑铃 背部训练建议你以5天为循环 不管你练后疼2天还是4天 都照着循环走
A日 21组
轻负重正手宽握颈前引体 压制到每组最多做10个的地步 攒够50个就行了（如果你能一组10个5组做完 那这个负重就轻了）
休息5分钟 哑铃耸肩 50kg全加上 能做几个做几个 5组 哑铃推举 8×5rm
休息5分钟 单腿深蹲 初期可以扶墙 但最后希望你仅靠肌肉控制就能保持平衡 每条腿15×6
B日 23组
大负重窄握引体5×3rm 大负重反手引体5×3rm 去除负重 颈后引体极限3组 （哪怕最后一组你只能做2、3个那也照做）
休息5分钟 哑铃深蹲 10×5rm 哑铃硬拉50kg全加上 一组能做几个做几个 5组
休息5分钟 俯身哑铃划船8×4rm 单臂划船12×3rm
没标明的动作间休息2分钟 组间休息1分钟以内 如果你想辅练二头 那就在这些全部练完后做交替弯举6~8×5rm 锤式弯举12×3rm追问废话很多啊，你以为我是那种屁都不懂的菜鸟啊？对肌肉纬度我已经很满意了，我就是为了引体而引体，我在问哪种效果好，你扯谈个什么？新手？我系统健身1年多，前一年都是用器械练的，你以为我是菜鸟？只怕你也比我好不了多少，我看你准是也不懂吧，所以才扯谈些别的来回答
我人体旗帜、V字并腿、后水平以原来的健身基础，做了一个月引体向上，就都练成了，你还认为我是啥都不懂的菜鸟？
追答从描述中出现的内容看 完全新手 至于有啥没说的我不知道 但健身房扎实半年或者系统练2个月就该知道的基础人体常识你大多不知道 别说1年 夯练4、5年体重不到80kg深蹲不到120kg的傻*我都带过仨 其中一个还是体育生 你这种情况很常见
两种练法说有没有效果 练了总比不练有点 但严格来说都是扯淡 那不是健美是健丑 到最后都是局部肌肉畸形的节奏 作为陌生人我已仁至义尽 能点的我都点到了 你真看不上那我也没招
最后 练肌肉就是练肌肉 不要将旁的给强行插入 你想玩绝对力量可以学岳洋 想玩技巧可以学吕小军 想引体世界吉尼斯引体3000+都有 那肌肉能看么？ 单杠前水平我当年能做现在反倒不能了 难道我的力量越练越残了么？ 没别的 当时65kg不到竹竿一个 现在我已经练到100了
热心网友
时间：2022-03-06 20:11
早中晚各做一次，一天隔一天做
热心网友
时间：2022-03-06 21:45
