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做引体向上需要练什么肌肉

发布网友 发布时间:2022-03-06 17:23

我来回答

16个回答

懂视网 时间:2022-03-06 21:45

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

注意事项:

引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。

总结:

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

热心网友 时间:2022-03-06 18:53

引体向上锻炼背部,增加背部的宽度,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。
宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

热心网友 时间:2022-03-06 20:11

俯卧撑练的是三头和胸肌,引体靠的是背阔肌。 因为俯卧撑和引体用的肌肉群完全不一样, 俯卧撑做的多不代表引体也能做的多,所以 踏踏实实练引体吧

热心网友 时间:2022-03-06 21:45

引体向上,主要练得是你手臂上的肌肉,还有一个原因,可能是你重量上的问题 做不多。

热心网友 时间:2022-03-06 23:37

哑铃弯举,练练肱二头。背部肌肉估计你学生党没条件练追答我想练2头3头就是上臂,但是不想再练小臂了(小臂太粗,不协调),有什么方法吗

热心网友 时间:2022-03-07 01:45

引体向上主要是二头和背和小臂的肌肉参与

热心网友 时间:2022-03-07 04:09

淫体向上需要勃肌,孤立充血是重点

热心网友 时间:2022-03-07 06:51

引体 我感觉是 小臂 肩膀 这些在发力 引体我做十个

热心网友 时间:2022-03-07 09:49

大圆肌背阔肌。96kg体重甩50+的表示无压力

热心网友 时间:2022-03-07 13:03

多多练习,手和小臂都很重要

热心网友 时间:2022-03-07 16:35

引体向上主要练的是背部肌肉,辅助练手臂的二头肌

热心网友 时间:2022-03-07 20:23

练得时间长了,就知道,根本不是练好了某处肌肉就行的。耐心练健美,否则别说考试了。

热心网友 时间:2022-03-08 00:27

慢慢来,去年高一,俯卧撑20引体向上3,今年俯卧撑特标准50引体向上18。也可以试试玩哑铃

热心网友 时间:2022-03-08 04:49

在单杠上坚持的长短和小臂有关 能卡的个数和肱二头和二头肌还有背肌的关系大

热心网友 时间:2022-03-08 09:27

多练二头。背部。二头练弯举,背部练划船

热心网友 时间:2022-03-08 14:21

简单点说,就是训练臂部和肩部的股肉。
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