如何在一个月内锻炼成可以一次连续做15-20个引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-06 17:39

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懂视网时间：2022-03-06 22:01

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 19:09

考试标准是十三个吧，一个月很难炼成，你现在能做几个？天天到单杠连就可以了。

热心网友时间：2022-03-06 20:27

这个得看个人资质，引体向上很难速成，想增加引体向上数目最有效方法就是做引体向上，若现在只能做两个的话，那么平均两天就得增长一个数目，想一个月达到15-20个，每天需要练十次左右，每次都得练到筋疲力尽才有可能一个月达到这种水平，而且还得是有这方面天赋有一定体能基础的人。不过不建议这样做，锻炼需要持之以恒、循序渐进，练太多容易伤身体，肌肉得不到充足的休息很容易受损，建议练到一个瓶颈数目不能增长的话休息一天，再做时会有显著进步。

热心网友时间：2022-03-06 22:01

先去锻炼手臂力量在让自己身体重量稍微减少

热心网友时间：2022-03-06 23:53

你现在能做多少个？追问2个，我体重118，身高大概171，还得减？

追答晕，减什么啊，要增重的，你才2个，30天不可能提升到15个的