跑步时候怎么样的呼吸方法才正确?

发布网友发布时间：2022-03-28 19:47

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热心网友时间：2022-03-28 21:16

吸气时以鼻为主，口为辅；呼气时以口为主，鼻为辅。长期参加长跑锻炼的人应做到四步一吸、四步一呼，这样可加大呼吸深度，促进心肺功能。对于刚进行长跑运动的人来说，呼吸节奏应为两步一吸，三步一呼，之后再根据自己的情况对呼吸节奏进行调整。

热心网友时间：2022-03-28 22:34

短跑和长跑不一样
短跑呼吸又叫无氧呼吸，一般都是闭股一口气，在跑的过程中约20米深呼吸一口，再闭一股气，一般100米5-6次的呼吸即可完成。
长跑呼吸要顺着自己的肺功能来呼吸才不会感到喘气困难，一般是匀速呼吸，开始一般采用的方法是鼻子和嘴巴同时呼吸，也较有氧呼吸，让身体各个部位都有氧气，这样跑步的耐力才长，呼吸的节拍为呼呼吸吸，吸吸呼呼，非常有节拍。