立定跳远速成技巧

1. 站稳脚跟：在开始立定跳远之前，确保双脚稳固地站在起跳线上，避免脚部触碰线体造成违规。双脚应紧密对齐标线，保持平衡，不要有移动。2. 双臂摆动：正确地摆动双臂对于跳远至关重要。起始时，双臂应伸直并高高举起，然后以平滑的动作由上至下摆动，身体应随双臂的起伏轻微上下移动。当双臂再次由下向上...

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2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好...

立定跳远的短期训练方法 1.跳台阶。刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学(一个或两个)，在台阶较高位置拉着你的手，或者自己扶着旁边的护栏跳。跳台阶刚开始进步会很大，男生两米二，女生一米八不是梦。2.蹲跳起。双脚左右开立...

1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题：a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样...

立定跳远技巧：重心从脚后跟过渡到前脚掌两手带起起跳，脚着地前向上抬在空中多停一下。200米技巧：在跑道外侧起跑，跑前深吸一口气，对着弯道切线跑；弯道跑是整个身体内侧，不减速，步幅大，频率快，冲刺坚持尽全力！

立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。还有几个技巧 1,要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为...

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你...

女生立定跳远技巧速成方法如下：1、单腿跳远。这是一种锻炼小腿、脚底和脚踝力量的运动。跳跃方法：上身挺直，膝盖伸直，两脚交替向上跳跃：跳跃主要是用踝关节的力量，用前脚快速蹬地跳跃，离地时，脚伸直，脚趾向下。原地跳跃时，可指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。提前跳跃时，...

立定跳远 ：不用助跑，从立定姿势开始，双手配合身体前后摆动，用上摆蹲、跳收、伸着等多种技术的一项跳远运动。测试时同学双脚站立的位置不限定。犯以下三种错者，作试跳失败论：1、跳时，只准离地一次，如双脚有一脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，2、跳时，若在起跳前任何一只...