练立定跳远，有哪些技巧？

发布网友发布时间：2022-03-06 03:30

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懂视网时间：2022-03-06 07:51

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-06 04:59

练立定跳远，有哪些技巧？立定跳远是一项标准的体能测试。它可以衡量腿部的爆发力。练习立定跳远，准备阶段，跳跃者的双脚必须固定在平行位置。跳跃者可以将脚趾和脚后跟摇离地面，但是，跳跃之前，不能将脚完全抬离地面。跳跃者还需要来回摆动手臂，并弯曲膝盖，保持适当的节奏和身体姿势。然后，开始跳跃。跳跃者用力向前，挥动双臂。双脚必须同时离开地面，这样，脚踝和膝盖能够完全伸展。如果你能够使用一些技巧，你就可以提高自己的成绩。

一、练立定跳远，需要做好准备

立定跳远，不能助跑。跳跃者需要完全静止，双脚平行于直线，然后向前跳跃。跳跃者需要利用双腿的力量。虽然不能跨步跳跃，但是，跳跃者可以前后摇动双脚。向后摆动手臂，完成几次深蹲。然后，向前摆动手臂，伸直双腿，并抬起脚趾。

二、练立定跳远，开始跳跃

跳跃者需要先进行几次深蹲，掌握节奏。然后，开始跳跃。当你将重心向前移动的时候，你需要始终注视正前方，不要低头看着陆点。将你的手臂向前摆动，并向上举起。让双手超过肩部的高度。同时，伸展膝盖和脚踝，开始跳跃。

三、结语

落地前，你需要将双脚向前伸出，最大限度地缩短跳跃距离。着陆的时候，你可以将手臂向后甩动。注意不要让双脚向前移动太远，避免落地的时候摔倒。你跳跃的距离，由着陆的位置决定。双脚着地的时候，你可以弯曲双腿，重心下沉，进行缓冲，吸收震动。一旦你掌握了这些技巧，立定跳远的时候，你就可以调整你的注意力，表现得更好。上面就是，练习立定跳远的一些技巧。

热心网友时间：2022-03-06 06:17

在练习立定跳远的时候，一定要注意自己的弹跳力及自己，应该注意自己的脚尖发力，这样才能够跳得更远，身体要往前冲而不是往上冲，这样才能够起到一个跳的更远的作用。

热心网友时间：2022-03-06 07:52

可以通过跳绳、跑步来增加腿部的爆发力，跳远时，双脚分开，与肩同宽，摆动双臂，两腿弯曲，降低重心，调整好呼吸，跳的时候双臂往后摆动，增加缓冲力。

热心网友时间：2022-03-06 09:43

在跳之前做好热身，多做几次深蹲，手臂尽量向上摆，将重心放在腿上，身体尽量向前倾。