跑步跑的小腿肌肉酸痛怎么办

发布网友发布时间：2022-03-06 03:09

共10个回答

热心网友时间：2022-03-06 04:55

一、缓解症状的方法如下：

1、期症状较轻的,无需特殊治疗,使用点弹力绷带裹扎小腿,减少下肢运动,休息时抬高有痛感的那只腿,就可以缓解.大多数问题都可解决.比较严重的应该再配合按摩.针灸.使用点中药.好转后,再运动应循序渐进。

2、平时要注意穿底子弹性好的运动鞋,少在硬地活动,跑步前作准备活动,防止受凉,运动后进行按摩放松,热敷来缓解疲劳。

3、可以适当多喝水,多吃绿叶蔬菜,适当按摩肌肉.锻炼继续,但是要注意强度,以免造成过渡损伤.可以采用跑步与快走相结合的方式。

二、正确姿势：慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前.我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地.可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式.这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备.

热心网友时间：2022-03-06 06:46

跑步之前呢要做好完全的热身运动，不然人体一下子剧烈运动，会使肌肉拉伤等。最好9点到10点这个时间段泡个脚，并且放一勺盐，会促进血液循环。会使酸痛现象有所缓解。由于训练量加大，肌肉也会有承受不了的时候。但是时间一久也就会好了。

热心网友时间：2022-03-06 08:54

最科学的运动方法是四分运动+三分放松+三分休息，小腿肌肉酸痛是正常的，只是平时锻炼的时候要注意运动后及时放松和休息。

热心网友时间：2022-03-06 11:19

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了再跑几天就好了，平时不运动，一运动肌肉就会痛运动停止12小时以后，

热心网友时间：2022-03-06 14:00

人体是有自己的极限的，过度联系会导致机体受伤，一般的来说对于高强度的体育练习，最好别一周超过五次。

热心网友时间：2022-03-06 16:58

跑完步之后要适量的放松只是关键。

热心网友时间：2022-03-06 20:13

没有办法，坚持就是胜利，如果你熬过了最初的几天，就会没事的

热心网友时间：2022-03-06 23:44

晚上洗澡的时候用热水泡。洗热水。然后揉揉

热心网友时间：2022-03-07 03:32

对于很少运动的人来说，运动量较大时会感觉不适，而且过后都有腿脚酸痛的现象，这是因为无氧运动产生的乳酸导致的，属于正常现象，对于经常运动的人，是非常享受的。很放松，如果你不适应可以采取适当的方式缓解，比如泡温水澡学校，没条件可以只泡脚。饮食方面多吃蛋白类食品，如牛肉、鸡蛋，食物可以适当选择含盐较多的以补充丧失的无机盐，这些或许无法很快让你脚不酸，那是不可避免的，但可以让你慢慢适应强运动，那时脚酸就不是什么问题了。祝你中考满分收获！追问哈哈~~谢谢~~就最后一句~~虽不知您是有心还是无意哈~~但还是心花怒放哈~~嘿嘿~~

热心网友时间：2022-03-07 07:37

坚持就是胜利追问- -||| 我先吃饭去。。。您自个儿慢慢坚持。。