跑步前应该先做哪些热身运动？每种热身各做多久？

发布网友发布时间：2022-03-06 03:08

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热心网友时间：2022-03-06 04:37

1、四肢关节的活动,使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样，通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤。
　　四肢关节的活动：
　　（1）头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次
。
　　（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩
。
　　（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复
。
　　（4）双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸
。
　　（5）单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复
。
　　（6）双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复
。
　　2、通过热身运动后,使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使心脏适应跑步带来的运动负荷。
　　3、临跑前,最好做小步慢跑10-20分钟热身运动，爱因斯坦有句名言"人生最大的财富就是身体健康"

热心网友时间：2022-03-06 05:55

这个没有标准规定的。只要你对身体都热身够了，然后也先从慢到加快，先从小量到大量。一般是完全不会受伤的。要热身多久，就要看你怎么热身了，其实跑步本身就是热身，先慢慢跑就是了，当然至于关节要先做活动这是常识了。。