跑步前的热身运动怎么做？

发布网友发布时间：2022-03-06 03:08

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 04:38

8个简单、却十分有效的热身运动：
1、原地后踢腿
后踢腿，用脚踢你的*，上半身挺直保持身体的平衡，正常呼吸。如果你觉得强度不够，可以通过加快速度来提升难度系数。
这个动作能够有效地激活你的大腿前侧肌肉。
2、抱膝走
右腿伸直，双手抱住左腿膝盖，尽可能地将膝盖靠近*，然后换腿往前走，重复动作。注意保持平衡，同时保持背部挺直。左右各做15次。
这个动作有助于提升腰部、臀部的运动幅度，提高动态平衡的能力，还可以激活大腿后侧与臀部肌肉。
3、臀部拉伸
边走边抱起踝关节，膝盖向外打开，尽可能地将踝关节向上抬高。也可以一边手握住踝关节，一边手握住膝盖，这样会更容易保持平衡。左右各做4次。
这个动作对于激活臀部肌肉作用特别大。
4、单腿硬拉接提膝
单腿慢慢向后伸做硬拉动作，然后做提膝动作。手部可以跟着摆动来保持平衡，左右各做20秒。
提膝能够有效激活腿部肌肉。
5、低弓步拉伸
左脚向前迈一大步，双手撑地，左腿屈膝，右腿挺膝伸直，脚尖向前。身体正对前方，重心在两腿之间，做拉伸动作。左右各做10次。
低弓步拉伸动作可以激活大腿前后侧的肌肉。
6、侧弓步拉伸
站立，将左脚往外跨，把身体重量尽量往外放，注意膝盖不要超过脚尖，身体往后坐。蹬左脚回到原来的站姿，双脚并拢。左右各做10次。
侧弓步拉伸这组动作对激活髋部肌肉非常有帮助。

热心网友时间：2022-03-06 05:56

跑步前最好的热身运动就是做一些动态拉伸，比如踮脚尖，扭胯，开合跳等，主要要身体发热打开关节，这样可以避免运动受伤。

热心网友时间：2022-03-06 07:30

跑步前。身体的各个关节要进行适当的拉伸。肌肉拉伸好后不会造成损伤。各个关节也要活动开。这样在跑步。身体的关节和肌肉就不会有损伤。

热心网友时间：2022-03-06 09:22

跑步前是需要拉筋的，否则容易肌肉拉伤，具体方法百度一下。