如何锻炼引体向上?

发布网友发布时间：2022-03-06 03:05

共8个回答

懂视网时间：2022-03-06 07:26

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 04:34

对可以先从屈腿硬拉开始，这个动作很好，初期重量不宜太重 20个最佳。做6组，注意姿势切忌弓背含胸。然后作哑铃划船15个一组基本上也是6-8组。还可以适当做点手臂联系主要是2头和前臂过半个月在去拉单杠看看保证有进步

热心网友时间：2022-03-06 05:52

主要是背部的力量，做些硬拉吧

热心网友时间：2022-03-06 07:27

你想干什么锻炼那个.?要达标>? 其实没什么的人天生的肌肉组织也有不能做引体向上但是能单臂俯卧撑的啊

热心网友时间：2022-03-06 09:18

我也是一次只做一个，只要多做几组，效果一样。：）

热心网友时间：2022-03-06 11:26

主要是练背阔肌,可以去健身房练!

热心网友时间：2022-03-06 13:51

多做几次就可以了```引起向上主要是手臂的力量```

热心网友时间：2022-03-06 16:32

可能你太重，腰腹的力量也很重要啊，两个星期可能很难，因为时间太短。