怎么锻炼引体向上啊？

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:05

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懂视网 时间：2022-03-06 07:26

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 04:34

关键是要坚持下去才会看到效果的.每天练习做,要尽量做的更多一些.可以分组练一练.一次做十组,每组做几个是自己安排了.但是要慢慢的增加数量,增加强度.今天每次可以做两个,下次就要向三个目标前进,目标越高的,进步是会越大的.我上学的时候开始只能做两三个,后来经过两三个月的锻炼,最后考试时是轻而易举的就做了十五个的.你只要坚持是一定会成功的.你说自己做伏卧撑可以做47个.这说明你的力量是不小的.但在单杠是另一种力量.用的不太一样.开始可能感到用不力,很是别扭.但是只要过一段时间就会适应的.最后我真诚的祝你早日成功.

热心网友 时间：2022-03-06 05:52

短时间内见效的方法：
1，降低食量，减少体重。
2，每天早上至少拉10个，实在不行就拉一个歇一下再来，累计10个。
3，考试的时候下颌接近单杠就行了，不要太标准，不然你坚持不了几个。
4，考试时腿多抖几下就能多做几个。
实践经验啊，我原来只能拉一个，练了两个星期，考试时硬是拉了十个，合格了。

热心网友 时间：2022-03-06 07:27

根据你的情况,可以采用美国西点军校训练方法：
-----退让式训练法。
站在椅子上，双手用力握住单杠，悬挂在上面。然后慢慢放下来，为一个。要点：学会用力量掌控下降的速度, 在对抗下降中增加肌力。再次站在椅子上，重复以上动作，你会发现你逐渐有了拉力，并且能够控制住自己的身体了。这时改为，作一个引体向上，作两次退让悬挂。逐渐增加引体向上的次数，但是不要增加你身体的负荷。你会发现你很快就比你的同学做引体向上多而且质量做得好。你试试？

热心网友 时间：2022-03-06 10:08

每天都练习~尽量去做第三个，这就是最好的方法
每天都练~2个月 后绝对能做的多

热心网友 时间：2022-03-06 13:06

给你我的经验：我初中升高中时，让父亲在家的门上方装了一根铁棒，当然具体位置根据你家地理位置而定，每天在各个屋之间穿梭时，别忘了做几个。见效那是相当快了。我开始也只能做一两个，没多长时间就能做*个了。有条件的话不妨试试，祝你成功！另外我个人感觉俯卧撑对引体向上的帮助不是很大，因为一个是锻练胸肌另一个是锻炼上肢肌肉。