立定跳远动作要领图解
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发布时间：2022-03-28 03:07
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懂视网
时间：2022-03-28 07:28
1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；
3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。
总结：
1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；
2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；
3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。
热心网友
时间：2022-03-28 04:36
2、以前脚尖为支撑点。
3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
4、注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。
5、由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。
6、臂由上向两侧后方摆动并呼气。
7、注意身体中心前移，上体前倾。
8、两臂弯曲成半蹲姿势。
9、脚跟提起，用前脚掌抓地。
10、控制身体平衡，重心随着前移。
11、两脚用前脚掌迅猛蹬地。
12、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。
13、身体向前上方腾起即可。t谢邀！以下答案由专注中考体育教育的 121体育® 提供，下载121体育APP，快速提高中考体育成绩！
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立定跳远是“达标”项目之一，是体育课考试的必测项目，也是初中升学考试体育的必测项目，那么如何来提高立定跳远的成绩呢？
1、蹲跳起。
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳。
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3、跑跳步。
跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。
4、纵跳摸高。
这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
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以上为主要的训练方法，下面给大家介绍一下相关的训练技巧：
练习技巧：
1、进行原地模仿练习。双臂向前摆动并且顶肩提腰，带动身体的髋、踝、膝关节充分伸展。
2、进行原地挺身练习。原地屈膝开始跳，腾空后做背弓动作，打开髋关节，落地式屈膝，进行缓冲。
3、小幅度轻轻跳练习。双臂摆动，上体稍微向前倾，带动身体向着前上方轻轻跳。注意要做小腿前伸的动作。
4、双脚跳跃障碍物练习。在距离起跳点的40--50厘米处放一个障碍物，高30-40厘米，练习时双脚起跳越过。
5、跳深练习。从50厘米的高处跳下，举腿收腹，前脚掌练习缓冲动作。
6、落地前跪练习。落地过后快速转移身体重心，防止后坐练习。
如果有对专业术语不理解的，可以到各大应用商店下载“121体育APP”，观看相关的立定跳远训练视频。
练习的过程中，我们还应该注意以下事项：
1、因为立定跳远是原地起动的，所以，动力来源于双臂的快速摆动，两腿的有力蹬地和身体的充分伸展。要跳得远，就必须有一定的腾空高度，合理的躯干前倾角度是很重要的。因此，掌握立定跳远技术，必须围绕蹬地角、腾起角、蹬摆速度来安排练习内容与方法。建立正确的用力顺序和肌肉感觉，提高制空能力。
2、立定跳远的要求：起跳积极有力，上下肢协调摆动，动作幅度大，落地身体平稳
3、选择练习方法时，应从简到繁。初学者首先要学习立定跳远的基本技术，先从辅助练习的第1、2、3项开始。掌握技术要领，练习强度要小，不能盲目追求远度。待技术与力量有所提高后，再安排后边的练习。
4、要注意选择在草地、沙坑、垫子上等松软的地方练习，防止损伤。在练习中，鼓励孩子动作放松，体会技术要领。
5、立定跳远测验时不准穿钉子鞋。
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