如何练习腹式呼吸法

发布网友发布时间：2022-03-06 03:07

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热心网友时间：2022-03-06 04:36

练习方法：

首先想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。

接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从*、腹部送下来，一直送到小气囊里。

此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。

分类：

腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部。

胸式呼吸

大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及*微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

扩展资料：

腹式呼吸的关键：

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。

同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，每口气直达下丹田最佳。

注意事项

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

参考资料来源：百度百科-腹式呼吸法

热心网友时间：2022-03-06 05:54

吸气时小腹向外鼓胀，呼气小腹回收，试着去靠向脊柱，反复练习，让你的呼吸深长缓慢，腹式呼吸呼吸一次约10-15秒
　腹式呼吸
　　第一，呼吸要深长而缓慢。
　　第二，用鼻吸气。
　　第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
　　第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。追问走路时为什么用不了啊？

追答可以，要经过练习，让腹式呼吸成为你习惯用的呼吸方法，这样你生活中就会不自觉地用复式呼吸了

热心网友时间：2022-03-06 07:45

口诀是 ”吸气顺其自然，呼气意从丹田。“ 然后。。。什么都不用想做就是了。时间一长做顺了自然就知道怎么做得了。平时呼吸哪用想怎么做的？

热心网友时间：2022-03-06 10:10

同意楼上的观点深有体会