腹式呼吸怎么练

发布网友发布时间：2022-03-06 03:07

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热心网友时间：2022-03-06 04:36

腹式呼吸的方法
　　1、身体放松,呼吸调匀。
　　2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。
　　3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。
　　4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。
　　在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气,我们的目的是要将气吐光,所以千万不能吸气,直到第4步才能大吸一口气,而且会有活过来的感觉。
　　将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时*尽量不要扩张,这就要靠你的意志来控制了。
　　有的人前腹部会很快的扩张,但就吸不下去了,因此要特别控制前腹不要让它凸起,尽量放低横隔膜,让空气下到肺尖。
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