本人跑步不好，怎样练习

发布网友发布时间：2022-03-06 13:30

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:00

也许是你的跑步姿势不正确。建议你找跑步方面的体育老师或者教练给你看看，如果真是姿势的问题，那就学要好好学习跑步的动作。这个真的很重要，正确的动作会让你跑的更快或者耐力更持久。
你貌似和朋友比的是短跑。短跑的话爆发力很重要，你的大腿力量要足，另外，上肢力量和腰腹力量在短跑中也起着重要的作用，可是试着加强这方面的训练。请在专业人士的指导下进行力量训练。另外，你的年龄小，力量训练不要过量，不然会影响骨骼发育，你肯定想变成又高又帅的人吧？所以，要适量哦！^^

热心网友时间：2022-03-06 16:18

有肌肉不代表有实力
跑步健将一般都是瘦子
1.两方面耐力和爆发力
短跑是爆发力
中长跑是耐力和爆发力结合
所以都十分重要
耐力是坚持不可一朝一夕而成
每天1~2次小跑即800
一周一大跑即3000
热身一定要做好
这样既不上身体效果也十分不错
坚持2个月一定出成绩
而且他1.12并不是很快
超越他容易
坚持啊加油相信你

参考资料：原创

热心网友时间：2022-03-06 17:52

刚开始跑时要慢跑还要做跑前热身运动这会对你跑步中提供好的耐力不过还要坚持、、、

热心网友时间：2022-03-06 19:44

用跑步机

热心网友时间：2022-03-06 21:52

上肢力量也很重要的孩子

怎样锻炼自己的跑步能力

采用的训练手段有:(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。(2)加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。(3)快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作...

跑步很差很担心过不了体育中考,如何提高跑步成绩?

2.训练次数:每周训练三次3.强度跑的基本练习练习原则:中快结合慢跑跑，逐渐拉长跑的距离进行练习。

如何训练跑步

(1)上坡跑、下坡跑练习(2)60-80米变速跑(3)利用橡皮带牵引作途中跑练习(4)负重80-100米跑(5)高抬腿跑,小步跑,后蹬跑,车轮跑等专门性练习①高抬腿跑上体正直或稍前倾,身体重心提高,大腿高抬与躯干约成90度角,然后...

跑步耐力差怎么练?

要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次／分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。逆风跑或负重耐力跑；遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米...

怎么训练跑步能力?

首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是...

怎样提高跑步水平?

一、提高跑步速度:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、高抬腿;2、蛙跳;3、负重蛙跳;4、负重蹲跳起;5、负重高抬腿;6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节...

怎样练习跑步?

(1)、慢速放松跑:就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的...

如何快速提高跑步能力

一、训练模式(一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段...

怎么锻炼跑步的耐力

问题一：怎样提升跑步耐力？回答如下:1跑步不一定小腿变粗,小腿变粗需要强化训练,如果你不是有意做一些训练不会变化很大.2提高短跑的速度需要2方面,1是步频2是步辐,通过一些有计划的训练短跑的速度会提高.比如原地...

怎么提高跑步耐力?应该怎么做才最有效?

训练长跑比赛：为了更好地能让自身跑得更远，你务必在具体的慢跑训练中可以达到那样的慢跑间距。你能在慢跑训练中把晨跑的时长提升5到10min，或是提升0.5到1千米的慢跑间距。这听起来觉得不过多，可是这是一个日积月累...