提高引体向上成绩的几种方法

发布网友发布时间：2022-03-28 13:32

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懂视网时间：2022-03-28 17:53

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 15:01

一、上肢力工练习 1.小杠铃颈后推举练习方法:两手宽握杠铃于肩上,两脚前后开立,用力时,两腿稍用力,同时两臂经头后向上伸直,上体保持直立,抬头,还原时在杠铃触肩瞬间稍弯曲双腿缓冲,依次反复上举。注意:重量要适当,逐渐增加重量。 2.小杠铃胸前快推练习方法:双手正握杠铃稍窄于肩,放在锁骨处,两臂弯举,两手心向前,两脚前后开立,用力时,两脚前后交换跳起,同时两臂协调上举伸直及还原,连续练习。要求:两臂伸直后迅速还原到锁骨处,上下肢协调配合用力。 3.橡皮条由高处向下拉练习方法:把橡皮条系在肋木或“云梯”上,长短要依人的身高臂长而定。练习者与皮条垂直站立,两臂伸直后正好抓住皮条两端,两脚自然开立。用力时,两臂由伸直状态向胸前平屈,两手握住皮条手心向外,依次上、下屈伸练习要求:皮条的根数可根据学生力量情况而定。 4.杠铃直臂屈伸练习方法:两手反握杠铃于体前,身体直立,两臂伸直。用力时,两臂同时向胸前方向屈肘,至杠铃于胸前,此时拳心向内,稍停后,再慢放,依次练习。要求:用力时上体尽量保持正直。二、引体向上专项能力练习1.单杠下跳起引体练习方法:单杠的高度以学生双手握杠,双脚能平行