如何锻炼跳远快速起跳能力

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:13

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热心网友 时间：2022-03-06 14:43

你说的应该是急行跳远吧？还是*跳？不过不影响我的回答。
首先你得确定你的助跑距离，最好实际去量一下，用你最快速度去跑了测量！（我的学生我一般要求20--30米的助跑距离。有的专业运动员的距离达到50米左右）
其次就是你大腿的爆发力和小腿的弹速、踝关节的韧性和力量、腰腹力量的问题！
最后你说你不敢跳，其实还是归结于你对你实际助跑距离没把握、没信心的缘故了！
至于你说要怎么来练习？我建议你从以下几个方面来练习，当然最主要还是下肢和腰腹力量的练习：
1、仰卧起坐和两头起这个是必修的。没有很好的腰腹力量肯定跳不远。
2、蛙跳和鸭子走。虽然很笨很土的方法，但他可以很快速的增强你大腿的韧性和综合力量。
3、触胸跳。两脚开立，最快速的向上跳，同时手臂向上摆动带动身体向上起跳。在最高点收腿，大腿基本和*触及。
4、高抬腿或负重高抬腿。45秒一组，一般要3组。负重的话可以选择杠铃或者沙袋。
5、后蹬跑。这个是必须要完成的训练，完成每一次后蹬跳跃动作都必须是左/右腿的最大力量，在空中要能有明显的腾空。
6、原地后蹬跑。双手扶住墙面，或者其他稳固物体。完成原地后蹬跑，注意的是支撑腿原地要直，抬起的腿要有一定高度。而且双腿速度一定要最快。
7、跳台阶或者楼梯。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
8、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

一般急行跳远有 收腹式和挺身式两种。不是专业的建议用前者。
跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。
眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。

我个人建议你先准确测好自己在最大速度下的助跑距离，掌握具体的技术动作后，结合我给你的训练方法，一起来进行测试。当然，体育项目没有任何一项可以投机取巧，都需要我们刻苦的训练。加油吧，祝你取得好的成绩，也希望我的方法对你有用。

热心网友 时间：2022-03-06 16:01

起跳点准确，会量步。
再者起跑时方轻松，优种弹起来的感觉 ，大约几步后开始加速度，等到踏板或起跳的时候速度是最快的。这样惯性会将你的身体往最远处送。
在一个就是动作的问题，需要会标准的动作。跳远时身体前弓，空中最好有滞留动作。然后腿往回收 ，努力往胸前靠，并往前伸。落地后避免身体往后仰。
力量的锻炼不是一两天就能练好的，需要持之以恒。先天因素很重要，但后天的练习更重要 。