如何训练原地跳远

发布网友发布时间：2022-03-28 13:12

共5个回答

热心网友时间：2022-03-28 14:41

定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

热心网友时间：2022-03-28 15:59

第一步、热身。活动肢体，尤其是下肢、腹肌、腰肌。
第二部、动作要领：下蹲（最好半蹲，深蹲后影响爆发），利用脚掌的弹力、下肢的蹬力、双臂向前的引力，协调一致地向前上方45°跃去，跃起后在空中，双下肢尽量回收。在双脚落地的同时注意控制身体平衡。
第三步、注意事项：穿弹力较好的运动鞋，在橡胶运动场或者土地上最好，防止运动伤。

热心网友时间：2022-03-28 17:34

在身上加上沙袋或其它的重物
练习跳远
不管是哪一方法
它们的目标只有一个
哪就是加大“橡皮筋”的力量[也就肌肉的力量]
就像我们小时候拉弹弓。要想射得远
就要改变弹弓的“材料”。。。。。
希望能帮你解答问题!

热心网友时间：2022-03-28 19:25

脚上绑沙袋！效果好，简单！

热心网友时间：2022-03-28 21:33

好几个一日游

怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离

一、训练方法1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般1...

立定跳远训练方法

一、立定跳远训练方法：1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌...

立定跳远的8个辅助动作

腿部训练：腿部肌肉是立定跳远的关键，因此需要进行腿部训练，如深蹲、腿举等。腹肌训练：腹肌训练可以提高下半身力量和稳定性，如仰卧起坐、平板支撑等。臀部训练：臀部肌肉是提高跳跃高度的关键，需要进行臀桥、单腿臀桥等训...

有什么可以使立定跳远跳得更远的小窍门?

3、摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但...

立定跳远技巧训练方法

1、立定跳远是跳跃运动的基本姿势。长期性坚持锻炼能尽快发展趋势自身的心身素养。其立即目地是向远方弹跳,详细的姿势分成准备、跳起、腾起和落地式四个环节。提升立定跳远的辅助训练方式有很多。2、蛙跳:要由浅入深的训炼,弹跳全过程...

怎么练跳远

关于怎么练跳远如下：首先，立定跳远的技术要领可以概括为:深蹲、摆臂、腹部、抬腿。下蹲:起跳前一定要深蹲，大腿要与地面平行。摆臂:起跳的瞬间，双臂要斜向上摆动，带动身体跳跃。双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时...

如何两天快速练习立定跳远

1、连续蛙跳双腿屈膝，双手背后面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。可根据实际情况适当增加或减少组数。2、跳台阶以台阶为练习平台...

怎么在家里怎么练立定跳远?

1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己...

立定跳远老跳不远怎么办?

立定跳远老跳不远说明方法不对，具体方法如下：1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，3、两脚用力往前蹬地...

练习跳远的方法

（1）蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。在...

原地跳高怎么训练原地跳远世界纪录是多少立定跳远怎样才能跳远跳远怎么才能跳得远立定跳远怎么才能跳得远原地跳高跳远怎么跳立定跳远一般人跳多少跳台阶训练