如何在短时间内练好立定跳远
发布网友
发布时间：2022-03-06 13:26
我来回答
共2个回答
热心网友
时间：2022-03-06 14:55
立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。
一，建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
二， 快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。
以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧，
热心网友
时间：2022-03-06 16:13
付费内容限时免费查看回答您好，给您推荐三步，1、 先练习蛙跳，每天跳两三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找感觉；
2、用一个海棉垫卷成卷，绑上，放在地上，先站在一个认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，拿掉海棉，再立定跳远，可以发现比平时至少远跳20厘米；
3、每次练习前先跑步热身，拉伸筋骨。
每天坚持做，一个星期可以提高很多，初期提高比较大，后期提高比较少，要适当加大训练。
希望对您有所帮助哦～
提问那仰卧起坐呢？
回答仰卧起坐需要您每天练习仰卧起坐，仰卧起坐每天每组做二十个，做三到五组，提高就会很快，后期可以加大训练量
前期建议您循序渐进的来，因为仰卧起坐对腹部肌肉训练比较大，前期会比较酸痛
怎么1个月内练好立定跳远5、摸高跳：摸高跳是发展腿部肌肉和踝关节力量的。两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习15次左右，重复2～3组。
如何在短期内提高自己的立定跳远成绩?
5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。
有没有在短期内快速提高跳远成绩的方法
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重...
如何在短期内有效提高立定跳远成绩?
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。当要黄玉良立定跳远怎样才能跳得远些起跳前，两臂则快速地由下向上摆到头上，同时随之快而深地吸一口气；随下摆至两侧...
如何在短时间内练好立定跳远
1、先练习蛙跳，每天跳两三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找感觉；2、用一个海棉垫卷成卷，绑上，放在地上，先站在一个认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳，直跳到你跳不过去为止。
如何在短期内提升立定跳远水平?
一、立定跳远训练方法：1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌...
怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离
可以参考以下方法来提高立定跳远距离：蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼腿部力量）台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前...
如何在短时间内练好立定跳远?
1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上...
短期如何提高立定跳远水平?
如何提高立定跳远成绩？1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习...
如何在短时间内练好立定跳远?
短时间要提高主要应注意协调性，四肢摆动和起跳配合好，起跳时候身体略微前倾。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。影响成绩的...
