体育中考仰卧起坐怎么摁

发布网友发布时间：2022-03-28 13:26

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懂视网时间：2022-03-28 17:47

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友时间：2022-03-28 14:55

受试者仰卧，双手交叉贴于头后，两腿屈膝稍分开，大、小腿成直角，有一人压住受测试者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为一个完成动作；仰卧时，双肩必须触垫。动作不规范，不规范不予计算。
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热心网友时间：2022-03-28 16:13

同学互相摁。摁着的同学双膝分开跪在躺着的同学脚两侧，双手摁住躺着的同学的双脚踝，*不能坐在躺着的同学脚上。

热心网友时间：2022-03-28 17:48

你放心都会过的。就算你成绩不合格。老师也会给你过的。

热心网友时间：2022-03-28 19:39

坐在脚上,抱住腿