不用单杠怎么练习引体向上

发布网友发布时间：2022-03-06 13:26

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懂视网时间：2022-03-06 17:47

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 14:55

没有单杆做引体向上就比较麻烦一些，但可以采取在门沿上做，可以出门找树枝，可以在一楼的雨搭上做，可以蓝球架上做等等。还有就是买一条吊环绑起来也可以，或者买一个家用利用门框做引体向上运动，另外做哑铃划船动作也可以锻炼背部肌肉。没有哑铃的话就拿水桶做这类动作。