如何保持一个正确的跑步姿势？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:27

共12个回答

热心网友时间：2022-03-06 14:56

‍‍长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。这时，别急着长跑，先要做适应性锻炼。可以根据个人能力，先跑几十米几百米，膝盖有任何不适，就停下歇一歇，感觉轻松些了，再跑一小段。也别忙着给自己订目标跑程、目标速度，只需每次比上次多跑一会儿，适应3~6 个月。几个月下来，骨头坚硬了，软骨够厚有弹性了，关节韧带韧性很好了，肌肉力量也足够了，长跑才能渐入佳境。‍‍

热心网友时间：2022-03-06 16:14

正确的跑步姿势，可以避免运动损伤，节约你的体能，让你跑得更久更长。跑步时，应目视正前方，身体整体微微前倾。不要含胸弓背，也不要身体过度前倾、后仰，会导致胸腹部或腰背部过度紧张。

热心网友时间：2022-03-06 17:49

呼吸节奏，应与跑步节奏相协调。建议初跑者保持“三步一呼、三步一吸的节律。用口鼻共同呼吸，深深吸一口气，让氧气充分进入身体，然后缓慢地往外呼气，一呼一吸。

热心网友时间：2022-03-06 19:40

‍‍骤然起跑，肌肉、关节等无法迅速进入运动状态，常引起疼痛。跑步前，应先做5~10 分钟准备活动，包括转动腕关节、肩关节、颈部关节等，以及拉伸动作。跑步后，也别骤然停下脚步。这时肌肉还是紧绷的，整理活动能放松肌肉，促使乳酸排出，减轻肌肉酸痛。跑者应放慢跑速，逐渐从慢跑过渡到慢走，然后做拉伸动作，大概总共5~10 分钟。‍‍

热心网友时间：2022-03-06 21:48

长跑时，有两种比较科学的落地方法，一是全脚掌落地，二是先用前脚掌着地，然后迅速过渡到后脚掌着地。这两种方法，都能很好地起到减震作用。

热心网友时间：2022-03-07 00:13

跑步前可以做适当的运动来拉伸一下肌肉。然后挺胸抬头目视前方，手肘以90度的垂直来前后摇摆。

热心网友时间：2022-03-07 02:54

前摆时，手臂稍往内偏，后摆时，手臂在腰两侧平行后摆；切忌左右摆臂，前摆时，手不要过身体正面的中轴线；肘关节约呈直角；手臂应保持在体侧，若手臂距离身体太远，身体容易摇晃，导致腰肌劳损。

热心网友时间：2022-03-07 05:52

‍‍选一双合适的鞋，跑得舒服，也保护关节，工欲善其事，必先利其器。要想跑得好，装备必须靓。跑步前，最不可缺的装备自然是跑步鞋。‍‍

热心网友时间：2022-03-07 09:07

一个正确的跑步姿势就是跑三步呼一口气，我经常是这样做的。

热心网友时间：2022-03-07 12:38

这个需要你不断的去练习，不断的去矫正。跑步的姿势很多，需要从中找到适合你自己的。

热心网友时间：2022-03-07 16:26

步伐太大，需要大腿的股四头肌提供更大的力量支持。这会使初跑者坚持不了很长的距离，呼吸也跟不上。

热心网友时间：2022-03-07 20:31

在不受伤的前提下跑久了自然有适合自己的姿势