如何突破臂力，单手引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:14

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热心网友时间：2022-03-06 14:43

引体向上是一项十分大众化的运动，很多人应该都或多或少的做几个，但也仅仅只是几个，我也许会稍微好点，勉强能做个20来个。而我相信大家应该和我一样，觉得那些能单手做引体的人很帅，那么如何才能突破臂力，单手引体向上呢？

其实，单手引体向上并没有想象的那么恐怖，只需要有毅力和正确的训练方法就行了。

首先，你需要先用双手来做打基础。这就像造房子一样，如果地基不稳，怎么能建得起高楼大厦？这一步是比较轻松地，但只是相对而言相对第二阶段的训练。这一阶段的训练强度需要逐天增加：比如第一天10个，第二天15个……以此类推，两个月后你会发现自己已不知不觉中强壮很多了。

然后就是第二阶段了，尝试用单手做引体向上。可以先用左手抓住右手手腕来做——左撇子反过来。记住每次都要达到或突破自己的极限。这样子坚持个20天左右后，你就可以真正的尝试单手了。

从普通人到锻炼大神也不过短短三四个月的时间，谁都可以做到，关键在于你是否有毅力坚持下去。一分耕耘一分收获，这句话谁都懂，但却不是所有人都能做到的。如果你能够突破臂力极限，单手引体向上的话，你所得到的不仅仅是别人羡慕的目光和身体的强壮，更重要的是你所获得的、精神上的提升，这些将会给你带来无穷的好处的。突破自己的极限，加油，你可以做到的！

热心网友时间：2022-03-06 16:01

突破臂力单手引体向上这就需要长期之中的坚持，能做引体向上的没有几个人，如果平常里面不练习那么引体向上一个也做不了的多的是了，想要做到单手引体向上首先要做的就是先能够双手引体向上，而且是正反手都可以游刃有余的做几个，一开始的时候都会感觉到非常累，而且第二天的时候还会感到胳膊非常的酸痛，不过长期坚持就可以把双手引体向上做的游刃有余了。

然后就是把双手引体向上换成单手引体向上，做到这个的前提是你必须足够强壮了，不过足够强壮也不是唯一的标准，让自己会用力才可以单手引体向上，这就需要你在一只手抓到单杠的时候保持这胳膊向下和向外用力，把大臂的力气全部的释放出来，向下用力可以让这个动作轻松的完成而且还不会让自己受伤。