怎么跑步才不伤膝盖？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:21

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热心网友 时间：2022-03-06 14:51

跑步不伤膝关节，这是跑步的最基本要求，运动与伤病关键性很大，很多时候把握不好，不但对身体没好处，反而增加伤病的风险，努力却使身体受到伤害，这一定不是我们想要的，那么该如何避免？

1.有一身好装备

别的不说，跑步必须有一双好的跑鞋，以及一条合适的裤子，不然的话，跑步时间一长，造成伤病的概率很高！

2.修改适合自己的跑姿

不要勉强*什么前掌跑法，适合自己的才是最好的。关键是不仅要用腿跑，跑步是全身运动。减少不必要的冲击力，减少上下的波动。

3.跑步的量要控制

很多人要么不运动，要么就想一口气吃成一个胖子，一次过量的练到极限，这样很易损伤身体，劳逸结合很重要！

4.太胖不要跑步

缺乏运动基础，体型过于肥胖的人，不可以直接跑步的，跑步的时候单脚着地要承受体重3倍的力量，胖子很易伤膝关节！

5.热身与拉伸

跑步之前一定要热身，可以通过快走来热身，这样热起来跑步不易损伤。不要把静态拉伸当作热身，肌肉温度低时，做拉伸，只会增加受伤的风险，起不到热身效果。静态拉伸可以放到跑步之后，当然了跑后必须要做肌肉的放松（比如冷敷，按摩，大保健，拉伸等），不要在肌肉疲劳的状态下继续训练。

6.跑步场地

不同路面的冲击力不同，绝对不推荐水泥地/石头等路面，可以跑树胶跑道，草地，土路等相对较软的路面。

结语

还有，假设有不可跑步的疾病，那么要尊重医生的意见，这非常重要，一定要搞清楚跑步的目的是身体变得更加健康，一般正常的运动是不会损伤膝关节的，反而肌肉的强大，膝关节损伤几率还会变低，不怕运动，就怕不正确的运动！

热心网友 时间：2022-03-06 16:09

跑步之前充分热身，适当的热身活动可以让血液循环加速，避免组织的损伤。

2、维持良好的跑步姿势，建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，可以减轻膝关节撞击和冲击，减少膝盖的损伤。

3、建议穿软底的运动鞋，会大大缓解膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道上跑步，塑胶跑道有一定弹性，也能够大大降低膝盖的冲击刺激。

热心网友 时间：2022-03-06 17:43

如果跑步的话，你最好把自己的膝盖保护好。带一下护膝。第二个就是在跑步的时候，你首先不要把腿直直的。去落地，去跑步，这样对膝盖的损伤程度更大。

热心网友 时间：2022-03-06 19:35

在跑步之前一定要做热身，而且跑步的时候可以带一些防护工具，跑步的时候不要光依靠膝盖，也应该运动大腿肌肉和小腿肌肉，可以避免伤到膝盖。

热心网友 时间：2022-03-06 21:43

首先就是在跑步的时候一定要注意频率，同时也应该调整好自己的呼吸，跑步的时间不要太长，一定要选择合适的姿势，也应该注意运动的强度，一定要做好拉伸运动。

热心网友 时间：2022-03-07 00:07

跑步的时候尽量用塑胶跑道，不要在凹凸不平的路面跑步，这种路面非常容易伤膝盖。

热心网友 时间：2022-03-07 02:49

必须是姿势正确，跑步的时候墙角掌先落地，这样对膝盖有保护作用。

热心网友 时间：2022-03-07 05:47

跑步的力量不要过于太强大。和跑步的速度不要过快，不要把正常的跑步当成比赛。

热心网友 时间：2022-03-07 09:01

跑步过程中，要减少对膝盖的伤害，首先要选择塑胶跑道，不要在坚硬的场地上运动；其次，选择一双合适缓震的跑鞋；第三，不要运动过量，运动结束后及时拉伸腿部；第四，跑步时带上护膝。

热心网友 时间：2022-03-07 12:33

尽量在平坦的道路上跑步，不爬山，穿有缓冲作用的跑鞋，不要过度运动。

热心网友 时间：2022-03-07 16:21

只有正确的跑步姿势，才不会伤到膝盖，做好正确的准备活动，脚踝，膝关节都做预热，跑时不要做剧烈的活动。不要乱蹦乱跳乱摆，跑完以后做放松，这样才会保护好你的膝盖。