怎样跑步快
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发布时间:2022-03-06 13:34
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热心网友
时间:2022-03-06 15:03
中学时得过短跑冠军.当时我提前一周练习.短跑要快,你要注意:
1.相信自己!相信自己的爆发力!自信和斗志对速度是很重要的.
2.在起跑线时,要镇定,排除外界干扰.这是最考心理素质的时候.把你所有的注意力都放在听令上.这时候身体重心就要开始保持稍微前倾,像蓄势待发的样子.这样是为了避免开跑时身体突然后倾影响速度的惯性.
3.令下即发. 不要在等令时担心自己偷跑或反应慢,宁愿偷跑也不要迟疑..像你这种平时测验并不太严格,偷跑别太明显就行了.要相信自己能准确发跑.放学后可请好朋友帮忙发令,练习起跑的反应速度.
4.跑动时手要用刀手,不要紧握拳头.并且摆动速度尽可能快,这样会带动身体的速度.但要保证和步伐的协调.
5.要保持身体重心稍微前倾.许多女生跑动时身体后倾非常影响速度.用余光注意其他跑道的选手.追上他们!别让他们追上!向终点冲啊!
6.冲刺的动作参考刘翔,就是那个意思.
7.以上是赛场的注意点.你需要提前练习.我是提前一周清晨早起,除熟悉上面的事项外.还要练习不用全脚掌着地,特别是脚跟着地.这是模拟穿钉鞋的状态. 用脚尖跑动,会有跳跃的快速感,让身体适应这种速度,并尽量提高速度.放学后也可在赛场上练习.没有人会笑你,更多的人会欣赏你.笑你的人让他们走着瞧!
8.比赛时,没有钉鞋也不要紧但别穿重的鞋子.运动服也要尽可能轻便.别空着肚子也别吃太饱.再次燃烧你的斗志!告诉自己:我一定能行!
小师妹,以上可是我的切身经验.提前练习一定会有帮助.速度也是练出来的.相信自己吧!考好了给我留个信,让我也高兴高兴!祝你成功!
热心网友
时间:2022-03-06 16:21
跑步时,不仅要姿势正确,而且呼吸、心率等也因素也要注意,这些都是跑步健身时候要注意的要点,掌握了这些技巧,跑步的时候就可以很轻松。
在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。注意,摆臂时要前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。保持抬头挺胸,有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,容易出现疲劳状况,这时如果能用意志挺起脊梁,那么对改善驼背状况很有帮助。很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。而正确的动作是,跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌,这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
热心网友
时间:2022-03-06 17:56
跑步时,双脚要抬高,特别是脚跟,这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。
脚后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步时不能一下子快,一下子慢,这样很消耗体力。更重要的是,跑步真的要靠毅力,我试过的。
跑步时,不能一快一慢,这样会很消耗体力的,用速度时,必须均衡,最重要的是要忘记自我,超越自我,要向前冲,还要顽强的毅力。
而且跑的时候脚后跟要抬高,步子要迈大,呼吸顺序是呼呼吸。
如果是1000米跑步要靠毅力,跑步时先要用自己的中速,到最后150米左右,凭自己的技能和毅力冲刺,就能跑的很好。
如果是短跑,一定要有爆发力,笔直冲刺。
既然这样还是要靠自己,我说的只是一些皮毛知识
,最终还是要靠自己。
祝你成功!记住:迅速摆动两臂,笔直冲刺。当然,还要靠毅力,毅力是很重要的,祝你成功!
真心祝愿你!谢谢采纳我的专业答案!~~!!
热心网友
时间:2022-03-06 19:47
如果说是长跑,以前听说过一种训练方法,可以让没经过专业训练的人,跑步成绩有质的提高
方法如下
按自己使7-8分力跑一个成绩,跑道跑一圈,这个算是基础成绩
然后以后每次训练时一圈一圈地跑,跑一圈一个成绩,必须在基本成绩以内,跑一圈休息一分钟,然后马上跑第二圈,一轮一轮下去,直到跑完一圈10秒心跳超过35下,可以停止训练
比如,跑250米的跑道,我用8分力(不使全力冲刺)的话一圈的时间大约在55秒,以这个成绩为基准,每次跑一圈都要关进这个时间,直到跑完一圈10秒心跳超过35下,停止训练,一开始几圈会比较轻松,后面会很累的
但是这个训练方法,只对没有专业训练的人有效!呵
另外你说跑步跑完不是很疲惫,如果是长跑很正常,我跑完10公里后也不累,长跑就是这样的,跑到一定程度,有一个身体的极限,突破极限后,会很轻松,之后有会有下一个极限,这属于正常情况!
热心网友
时间:2022-03-06 21:55
你好!我就是短跑专项的运动员
简单点说!拿一百米举例!
一百米分为:起跑,途中跑,冲刺
跑短跑有两个重要因素:步频和步幅
首先步频是有点天生因素的!所以后天练了提高有点困难!
所以我强烈建议你把韧带拉开!把步幅增大!
其实跑短跑,很关键的一部分就是动作,把动作做到位相信你的成绩会有所提高!
热心网友
时间:2022-03-07 00:20
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,要进行又规律有计划的训练才能跑的更快...
400米属于短跑,主要是对爆发力的训练爆发力训练
就最好不要用固定器械锻炼.
这样肌肉会硬
硬了就没有爆发力了.
具有爆发力的肌肉
是有弹性的
热心网友
时间:2022-03-07 03:01
无论是摆臂还是步子,频率都要快,当然,在步子大的同时,频率也要快,这才是取胜的关键。摆臂的作用:在跑步的过程中,摆臂和腿是很大的联系的,它们是互相联系,谁也离不开谁,摆臂越快,脚步也就越快,你可以看看高手们的摆臂.如果不懂,可以看看他们的动作。
热心网友
时间:2022-03-07 05:59
经常要跑,还有一天比一天曾加力度。比如在腿上加沙袋,每次曾加一点,到你感到沙袋的重量你能适应,就根据自己的需要再曾加,日积月累你就会跑的快。这特别对于长跑很适应。
热心网友
时间:2022-03-07 09:14
先练慢跑,练好跨步!步幅要大,练习时空中腾空要高,换脚要快,这样才能练好步幅!步幅练好了,跑得才能快!还要注意跨步时的节奏,快慢适中!还要调节好呼吸!最重要的一点是,跑步时千万不要用脚跟跑步,只能用前脚掌着地,脚尖用力!跑时身体要向前倾!祝你能跑快点!
热心网友
时间:2022-03-07 12:45
对于体力上面不太好的人来说,谈技巧主要就两点:
1:把步子拉大点,充分发挥跑鞋的作用。
2:跑弯道的时候不要用尽全力,毕竟弯道不太好跑。一定要留够力在直道冲刺!
热心网友
时间:2022-03-07 16:33
第一看起跑
起跑的第一个起步是很关键的
如果第一步没力气的
往往会落后的
第二看脚沾地
我都是用角尖着地来跑的
你可以买个钉鞋穿穿就知道了
热心网友
时间:2022-03-07 20:38
不要想着比别人快,只要自己尽力就可以,至于想要长期的跑步速度,就得多加锻炼了,短时间就想那么快是不现实的,只要有心就没有问题,相信你自己。
热心网友
时间:2022-03-08 00:59
如果想提高跑步的速度,刚开始肯定不能急,但是告诉你窍门,起步的时候要匀速跑,三步一呼吸,两步一吐气,只要你按照这个规律慢慢适应以后,在长的距离也能拿下,我是退伍回来的,我在部队里是这样教的。。
热心网友
时间:2022-03-08 05:37
前提是你有足够的体能和暴发力不然最好的姿势也只是多余,带负荷跑步可以增强心肺功能和明显提高体能速度暴发力
热心网友
时间:2022-03-08 10:32
如果想提高跑步的速度,刚开始肯定不能急,但是告诉你窍门,起步的时候要匀速跑,三步一呼吸,两步一吐气,只要你按照这个规律慢慢适应以后,在长的距离也能拿下.长跑要大步跑!!!!!!!!!!
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