在家里怎么练立定跳远啊？怎么锻炼跳远的肌肉？

发布网友发布时间：2022-03-06 11:53

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 13:23

做深蹲，还有芭蕾舞里的那个掂脚尖，只不过这个锻炼的时候要一起一落的做，这样就能锻炼小腿肌肉。

热心网友时间：2022-03-06 14:41

做仰卧起坐练腹肌就行了，我现在已经满分了

热心网友时间：2022-03-06 16:15

付费内容限时免费查看回答亲，台阶提踵：锻炼踝关节力量。找一个台阶，前脚掌支撑，后脚掌悬空站立，做上下支撑前脚掌动作，可以手扶支撑物。每天做5组，每组50次以上。

蹲跳起：锻炼腿部力量。要求双脚与肩等宽，下蹲时大腿与地面平行，快速跳起，腿部充分蹬伸。每天做5组，每组20次以上。

最好还是多做跳跃练习，尤其是立定跳远的技术练习，毕竟立定跳远需要的是动态力量

希望能帮到您

亲，满意的话麻烦给个赞谢谢啦！