立定跳远怎么练上去

发布网友 发布时间：2022-03-06 11:53

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热心网友 时间：2022-03-06 13:23

热心网友 时间：2022-03-06 14:57

第一种方法就是蛙跳练习，蛙跳是锻炼的是大腿、小腿以及脚掌力量，能够很好的锻炼跳远的爆发力量，还能够很好的锻炼身体的落地平衡和协调性，锻炼时以组为单位，每次锻炼到大小腿酸胀最佳。

第二种就是50米冲刺练习，短跑的好坏跟立定跳远是有正比的，每天进行10-15次的50无氧跑步。

第三种就是跳台阶，通过跳台阶充分锻炼脚腕的爆发力量，对脚腕力量起到很好的锻炼，而且能够起到落地平衡的好效果，锻炼时每15-20台阶为一组，每天5组左右即可。

注意：训练是一定要做好热身，遵循循序渐进的方式，慢慢的给自己增加强度，不要急于求成，锻炼完一定做好放松训练，防止训练伤的出现。以上建议希望对你有帮助。

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提问标准的跳远动作是什么啊

回答好的，稍等一下。

如果是急行跳远，双脚前后或平行站立在助跑起跑线上，双膝自然弯曲，逐渐往前移动身体重心，直至失去平衡的瞬间进行助跑。助跑的前半程，上体保持一定的前倾，后半段上体应逐渐竖起到和水平面垂直的部位。运动员要在助跑时保持高跑速，并且动作要放松，身体重心要高，然后就可以起跳了。起跳腾空时人体充分伸展，两臂前举。

如果是立定跳远，首先要进行预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，要与肩同宽，然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。再将两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体，落地时，收腹，举腿，小腿往前伸。

提问那立定跳远与个人身体的高低胖瘦有没有关系

回答您的问题我已经看到了，请稍等一下。

在同等身材和身高情况下,立定跳远主要因素是取决于个人的爆发力和力量,胖瘦对影响成绩的因素也是有关系的,也有比较矮或者稍微胖一点的比又高又瘦的跳的远呢,这就是爆发力和力量的因素。

提问立定跳远是不是需要上半身很强的配合度

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是的，立定跳远是不是上半身很强的配合度，因为需要上身的摆动。

提问我总觉得在跳时上半身不能有较强的倾斜度 而且这个倾斜度需要在准备跳时站立状态下 不容易练习

回答嗯，对，您理解的很正确。

提问我总觉得在跳时上半身不能有较强的倾斜度 而且这个倾斜度需要在准备跳时站立状态下 不容易练习 有没有什么练习方法

回答这个没有什么好办法，只能一直练。