初中生怎么练引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:04

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 14:34

4个动作，组间休息60秒,动作间休息90秒~组数以及次数作为建议,具体还是要根据自己的情况~

动作1 利用身体自重结合杠铃杆做划船~做3组,每组做15次

动作2 利用身体自重结合杠铃杆做划船(杆和身体在低位)~做3组,每组做15次

动作3 把两个哑铃(垫高的物体)放在单杠的下面,脚踩在上面,用力跳起,下降的过程中缓慢~做3组,每组做15次

动作4 双手抓住单杠杆,晃动身体,利用惯性并且用力拉起身体,下降过程中缓慢,做3组,每组做15次

追问没有杠铃杆

热心网友时间：2022-03-06 15:52

每天做几百个俯卧撑每天都需要保持这样的习惯绝对能练得出来追问我能做几百个俯卧撑了我还做不了引体向上吗……

热心网友时间：2022-03-06 17:26

增加上肢力量呗，注意控制体重。一点一点来，不能一口吃个胖子，要循序渐进，要有耐性，这是个持久战

热心网友时间：2022-03-06 19:18

首先练习臂力，然后练习腹肌，当二者力量练好了做引体向上没问题

热心网友时间：2022-03-06 21:26

找体育教师指导一下。