14岁初中生如何练习引体向上（目前上不去）、1000米（目前4.50）、跳远（2.05M）。要详细，别抄袭。

发布网友发布时间：2022-03-06 13:04

共2个回答

热心网友时间：2022-03-06 14:34

跑步嘛。这个只需要2个月。我当年练散打的时候。每天放学都从家跑到体育馆、
路程起码3000米左右。靠每天的坚持。我破学校了纪录。然而只用了两个月。
后面一直就没练了。直到初3我跑1000米考试时。用时3.16秒。立定跳远2.13M. 沙坑5.40M
而且我初一的时候还会抽烟的。都还有保留在。
靠坚持。坚持了就很快的。
你嘛。早上起来跑。路程嘛。以你家为起点然后为终点。路程必须1000米左右。不能休息。
因为休息了就不想跑了。然后就是保持匀速。还有就是早上没时间。如果离学校路程不算太远的话
就跑起过去。记得要快迟到的时候跑。那样才有压力。有压力才有动力。跳远不需要刻意。你只要跑步了。跳远自然出来了。引体向上嘛。的确有点问题。练俯卧撑没多大效果。
有些人不管怎么练双手的俯卧撑都练不成单手的。但是有的人刻意练单手的。就可以练成了
所以这个要可以去练。不要想练其他的可以练这个。如果是零基础的还是需要把肌肉练出来。再去练这个。
打字很累的。兄弟给点力？追问来点详细的系统的训练方案。。谢谢

热心网友时间：2022-03-06 15:52

首先，不知道你的身高体重是多少，毕竟十四岁是发育期，在关键的长身高阶段，如果盲目的联系下肢力量，来增加跳远能力，有可能会影响你日后的长高。
但是引体向上可以练，你目前引体向上上不去是正常的，因为引体向上主要靠的是背部肌肉在发力，二头肌起的只是辅助作用。一般来说，人类的背部肌肉是最容易被忽视的，成年人背部肌肉都未必强大，何况你这个年纪。但是练引体向上对整个体型的塑造很有好处，拉伸腰背肌肉，可以促进骨骼发育。
　　你目前上不去可以先做一些针对背部肌肉的训练，比如上健身房练高位坐姿下拉，或者如果学校有条件，可以用杠铃做俯身划船都可以连到背部，如此坚持一两个星期在做引体向上会有惊喜的。
　　最后1000米是属于肺活量练习了，只要多跑即可，但是记住千万不要饱腹跑步，希望能帮到你。