如何提升引体向上的成绩，求方法

发布网友发布时间：2022-03-06 13:06

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共15个回答

懂视网时间：2022-03-06 17:28

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 14:36

一是，体育课堂的练习。一周三节体育课，每节课或多或少都要渗透力量练习：比如，俯卧撑等，最值得一提的是，不要单纯的练习俯卧撑练习，还要让学生多去体验拉单杠，拉不上去也要拉。

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二是，课余时间的练习。单纯指望一周三节体育课去发展力量素质远远不够的，还需要课余时间学生的发挥。每天学生找一个时间，去摸一下单杠，不管拉几个，都要体验一下。

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三是，课后作业。当然，每天学习任务很重，给学生布置课后作业也是根据实际情况而言的。首先给学生讲明确练习的目的，为什么去练习；其次，布置任务，每天早上或者晚上，学生可以适当的做一些力量性的练习。

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四是，假期训练。两大假期是学生体质下滑的阶段，每个学期初，都要面临着恢复体力，因而，体育教师可以适当的给予学生布置一定的假期训练计划，本着循序渐进的原则。

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最后，我想说一句，“吃得苦中苦，方位人上人”，还要克服学生的心理压力，要学会开导，家长和班主任的鼓励也是很重要的。

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热心网友时间：2022-03-06 15:54

引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与，这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。
提高的办法有两个，一是找人扶着你做，在你没力的时候推一下，慢慢他用的力越来越少，你也会做的越来越多；二是做重锤下拉，这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用器械来调到你需要的重量，重量一点点加上去，你的引体向上也会一点点多起来。
至于训练计划，你隔天一练，每次三组左右吧，具体你根据自己情况来安排
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。
立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。
“划船”也有三种不同地握距，【窄握距两手间距一掌宽，主要发达背阔肌上部】；【中握距手与肩宽，主要发达中部】，较适合初学者，可使背部宽阔；【宽握距两手间距比肩宽一至两个掌宽，主要发达中下部】。
另外也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
【硬拉】：就是用杠铃锻炼，直立，上身前倾与地面平行，伸臂握铃，用力抬起上身。如此反复。过程中双腿不动，双臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量运动。
每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重。否则效果不大。

热心网友时间：2022-03-06 17:28

需要你每天进行身体锻炼，可以早晨跑步，然后每天都要加强引体向上的锻炼，每天循序渐进，这样就会让你提升成绩的。

热心网友时间：2022-03-06 19:20

“亚洲蹲引体向上”的做法：先亚洲蹲，然后双手上举，抓住双杠其中的一根，做引体向上动作，尽量不要让双腿发力，主要靠引体向上的动作往上

热心网友时间：2022-03-06 21:28

想要提升引体向上的成绩，必须下功夫才行，每天坚持吊杠就行，不需要起来，就是吊着，等你的肌肉有力量了就自然起的多了。

热心网友时间：2022-03-06 23:52

一是,体育课堂的练习。一周三节体育课,每节课或多或少都要渗透力量练习:比如,俯卧撑等,最值得一提的是,不要单纯的练习俯卧撑练习,还要让学生多去体验拉单杠,拉不上去也要拉。
2.二是,课余时间的练习。单纯指望一周三节体育课去发展力量素质远远不够的,还需要课余

热心网友时间：2022-03-07 02:34

要想提升引体向上的成绩，那么首先要对身体的体能有强化性的锻炼，主要是要提高上肢的力量，这样才能够快速，提高引体向上成绩。

热心网友时间：2022-03-07 05:32

如何提升引体向上的成绩？我是一般情况下，而你必须按照正确的操作方法，经常锻炼才可以提升引体向上的成绩

热心网友时间：2022-03-07 08:46

1 要减重体重越轻越容易
2 增加腰腹力量和手臂力量俯卧撑平板支撑
这两条都做好应该就没有问题了

热心网友时间：2022-03-07 12:18

想要练引体向上确实是一门技术吧，我觉得引体向上需要你坚持的锻炼，它涉及到身体的很多方面。

热心网友时间：2022-03-07 16:06

加强对上肢力量的锻炼，可以多做俯卧撑，或者举哑铃，还要掌握一定的引体技巧。

热心网友时间：2022-03-07 20:10

平常没事可以多锻炼关于引体向上这方面的器材

热心网友时间：2022-03-08 00:32

一、上肢力工练习 1.小杠铃颈后推举练习方法:两手宽握杠铃于肩上,两脚前后开立,用力时,两腿稍用力,同时两臂经头后向上伸直,上体保持直立,抬头,还原时在杠铃触肩瞬间稍弯曲双腿缓冲,依次反复上举。注意:重量要适当,逐渐增加重量。 2.小杠铃胸前快推练习方法:双手正握杠铃稍窄于肩,放在锁骨处,两臂弯举,两手心向前,两脚前后开立,用力时,两脚前后交换跳起,同时两臂协调上举伸直及还原,连续练习。要求:两臂伸直后迅速还原到锁骨处,上下肢协调配合用力。 3.橡皮条由高处向下拉练习方法:把橡皮条系在肋木或“云梯”上,长短要依人的身高臂长而定。练习者与皮条垂直站立,两臂伸直后正好抓住皮条两端,两脚自然开立。用力时,两臂由伸直状态向胸前平屈,两手握住皮条手心向外,依次上、下屈伸练习要求:皮条的根数可根据学生力量情况而定。 4.杠铃直臂屈伸练习方法:两手反握杠铃于体前,身体直立,两臂伸直。用力时,两臂同时向胸前方向屈肘,至杠铃于胸前,此时拳心向内,稍停后,再慢放,依次练习。要求:用力时上体尽量保持正直。二、引体向上专项能力练习1.单杠下跳起引体练习方法:单杠的高度以学生双手握杠,双脚能平行

热心网友时间：2022-03-08 05:10

具体执行方法如下：. 1.先测试一次最多能完成多少引体向上，然后把次数减半即为平时的训练次数X次。. （例如我最多能完成10次引体向上，那日常训练每组次数就是5次。. ）. 2.每1个小时左右，进行X次引体向上；. （必须要休息充分，最少10分钟以上。. 如搭配番茄工作法，工作25分钟，休息时间拉一组5次的引体向上，每小时2组，拉了10次引体向上。. ）. 3.一日下来，你就可以累积许多的引体向上次数。.