仰卧起坐如何快速练成？

发布网友发布时间：2022-03-06 12:45

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热心网友时间：2022-03-06 14:14

仰卧起坐的正确做法方法

1，起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
2，动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

3，呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。

热心网友时间：2022-03-06 15:32

先一口气做到不能做为止，速度尽可能的快（做到最后肯定是会慢下来的），然后休息几秒钟喘口气（不要超过10秒），然后再做，哪怕是只能做三五个也好，然后再休息几秒钟，再做。如果你现在一口气不停歇的能做到50个，那么总数就做到150个。每天练习，如果今天是一口气做到了50，那么明天就争取加3-5个，等到能一口气做到60个的时候就把总数加到180个，也就是总数保持在一口气能做的次数的三倍。

用这个方法增长数量很快，只要数量长上去了，比如说你能一口气做70个，那么虽然做到最后的时候速度会变慢，但是在做前42个的时候应该是很轻松的，速度就会很快，达标就没问题了。

这个练习是非常痛苦的，但是见效也快，非常适合应试。你可以先用一周的时间试一下，看看是否有效。只要你不怕辛苦，我想在一到两周的时间内提高到每分钟50个不成问题

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/23429080.html?fr=qrl&index=1

热心网友时间：2022-03-06 17:07

每天练习

热心网友时间：2022-03-06 18:58

坚持就是胜利啊

提升仰卧起坐训练方法如何快速提高仰卧起坐的成绩

1、动作节奏。平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，用肘关节去触碰膝盖，之后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。2、呼吸节奏。身体仰卧在垫上，用力...

仰卧起坐4天速成1分钟做65个,怎样快速做仰卧起坐1分钟60个

5、仰卧，背部与头部离地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。小腿互相交叉，可以先右侧小腿在上，每次4秒，再换左腿。小腿重复交叉多次。注意：交叉的时候背部和头部都不能贴地，双臂也不能并拢，要打开胸廓。仰卧起坐怎么弄虚作假。3、仰卧起坐要怎样才能在1分钟之内做50个？？首先不知道你要干什么，是...

仰卧起坐如何做的既快又不累需要怎么练习仰卧起坐

1、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。2、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。3、再者，双脚必须稳稳的...

仰卧起坐快速练成方法仰卧起坐可以怎么练习

1、仰卧空腿交换准备姿势两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换30次，重复3组。2、仰卧举腿准备姿势双手放于身体两侧，仰卧垫上；双腿举起于头上与地面垂直，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20次，重复3组。3、空腿蹬车轮准备姿势两手扶住腰眼，大小腿成直...

仰卧起坐怎么练

1、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。2、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做...

怎样两天提高仰卧起坐

1、首先是要休息，这两天尽量不要练仰卧起坐了，最多每天练上一组熟悉熟悉，因为肌肉的恢复是需要时间的，一般大肌肉群充分锻炼后都要72小时才能恢复到90%的状态，一周才能完全恢复。加之你快考试了，想必前几天都在不停地练吧，最后两天继续练的话，会使肌肉力量恢复不到最佳状态，反而影响你的成绩...

如何快速提高仰卧起坐的成绩

先在把背部垫高，有一个高度就方便起来，以便适应这样的机械运动，同时也能增强自信心，每天做三组，一次20至40个；正规仰卧起坐练习，按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次20至40个；潜力激发练习，放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，每次做10至20个，循...

中考快到了,怎么练好仰卧起坐啊

中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气...

如何提高仰卧起坐?

1.双手体侧仰卧起坐。双手位置:贴紧身体两侧。2.双手胸前交叉仰卧起坐。双手位置:交又位于胸前。3.双手至头部仰卧起坐。双手位置:五指交叉放于后脑。4.双手上举仰卧起坐。双手位置:平行上举与身体成90度。(二)下腹肌练习多种下腹肌练习采用多样的举腿方式。要求上半身仰卧，保持腿部不同的...

正确做仰卧起坐的方法如何做仰卧起坐

1、仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。2、如此连续进行练仰卧起坐，速度要因人而异，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。3、在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动，将双手虚...

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