还有个1星期考立定跳远了，怎么做辅助训练

发布网友发布时间：2022-03-06 12:37

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共10个回答

热心网友时间：2022-03-06 14:06

1、立定跳远是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平的项目。任何动作都不是单独一块肌肉在起作用，是全身肌肉协调用力起的作用。比较重要的应该是腿部肌肉和腰腹肌肌肉。

2、立定跳远对于体重轻、爆发力好、个子高、协调力好的人有优势。脚长的人不见得有优势。胖子在立定跳远中肯定吃亏。

3、有作用，但是不是起决定性的作用。

4、一个星期的练习不太有明显的作用。但是练习时注意以下技巧，还是有起步空间的：

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

向左转|向右转

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

热心网友时间：2022-03-06 15:24

立定跳远很动到后肌部分，主要考的也是后肌的能力。立定跳远对腿部肌肉好的人更有优势，矮一点瘦一点或者胖一点，都没有关系，真的。立定跳远更腿的长短更没有关系，主要是看平时的活动，不然很容易肌肉拉伤。多拉一下韧带也可以，放松一下也可以，看自已身体状况吧。额，想要事半功倍啊。。还要不用了吧，自己好好发挥，不要紧张，加油，相信你自已，你是最棒的！就好了。
亲，主要是心态一定要好哦。。加油！！

热心网友时间：2022-03-06 16:59

1、考跳跃能力。腿上的肌肉重要。2、脚长有优势。一定有优势。也会。3、有作用。4、做好关于脚的训练，注意脚可能会受伤，即可。

热心网友时间：2022-03-06 18:50

拉韧带，脚尖式原地无屈膝弹跳训练，希望对你有用。胖子也不定会输，只要你爆发快，那惯性还是可以让你多飞一会的。

热心网友时间：2022-03-06 20:58

臂力、腰力、腿部力、建议你做全身运动、身体协调才跳的远、或许你腿部力锻炼到瓶颈了、腰力还有上升空间、努力下、说不定有意想不到的进步、你现在的记录是多少呢？

热心网友时间：2022-03-06 23:23

主要是腿部力量，和下肢的综合协调能力。腿长的人是有一些优势，不过也不尽然，要是腿部没力量还是跳不远，胖子如果有劲也可以跳很远的
1.平时多跑步，把韧带拉伸开
2.适当练一些深蹲
3.不过只剩下一下礼拜了，不要太大的运动量，以免肌肉恢复不过来到时影响成绩

热心网友时间：2022-03-07 02:04

最好锻炼弹跳功能，比如多做蹲起，慢蹲快起，然后原地蹦，我们体育课都这么练，估计每天50个蹲起，然后蹲着蹦50下，这是少的。

热心网友时间：2022-03-07 05:02

考弹跳力

打篮球，短跑，个子高人瘦也有优势。不一定，要经常运动到才行。会。

没有多大作用

每天跳吧，运动就是要吃的苦才有效果，不要听一些二*的专业废话。不让学不到，还浪费了时间。

热心网友时间：2022-03-07 08:17

下肢爆发能力和力量

热心网友时间：2022-03-07 11:48

负重深蹲做一天蛙跳一天然后放松回复3-4天