中考引体向上怎么练 具体怎样做才算及格的？
发布网友
发布时间：2022-03-28 12:52
共2个回答
懂视网
时间：2022-03-28 17:13
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
注意事项：
引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。
总结：
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
热心网友
时间：2022-03-28 14:21
你想练引体的话
最好的办法就是从现在开始 每天去找个能做引体的地方去拔几个
练别的都没用
我当初就是 在家练哑铃 做俯卧撑
效果跟没做一样
我觉得引体和俯卧撑差不多
都是多做几回 慢慢加数量 很快就能提高的
你找个能做引体的地方
每天去那儿做 开始时候假如做3个
第二天再做时候就要*迫自己做4个
一点点的提升
中考时候考引体应该是要求正握的
你可以先练习反手握 比正握好做一点
等你反手能做20个了 正握也差不多能10个了
我中考那会儿开始就做俯卧撑
后来发现没用 就每天放学之后先不干别的
跑步去公园 到了单杠那儿就开始做引体
开始时候也就做了俩吧
后来一天天的提升
做了不到两个月就20个了
现在3月中 离6月底还3月呢 肯定没问题
祝你成功啦~！
